短跑起跑時反應速度和起動速度快的學生能使短跑比賽的成績提高0.1～0.2秒，甚至更快。僅對反應速度而言，反應速度快的學生能使比賽成績提高0.05～0.1秒。提高學員的反應速度，應著重提高他的聽覺能力，那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，下面來具體的了解一下高考體育生如何提高短跑步幅？

1. 膝蓋提高

很多跑步的人都沒有意識到，步幅的后半部分正是動力的來源。膝蓋抬得更高，能迫使臀屈肌推動膝蓋提升，增加蹬地力量。要糾正跑步中膝蓋的位置高低，不要考慮速度，專心于跑動中如何抬高膝蓋更靠近胸部。

2. 后擺腿

很多跑步的人沒有足夠的柔韌性做好步伐后半部分，這是因為四頭肌肌肉過緊的緣故。跑步中的后擺腿能夠拉伸四頭肌，讓你更好完成步伐后半部分動作。要糾正后擺腿動作，需要少留意速度，留心每一步中腳跟向臀部擺動的幅度，當你腳跟向臀部靠近時，應感覺到腿前部肌肉的拉伸。

3. 弓步壓腿

步幅越大，為接下來一步帶來的蹬地力就越大，速度也會越快。弓步壓腿可以模擬更大的步伐，并且迫使你的身體向上，增加步伐力量。具體如何操作？選擇合適的距離做弓步姿勢，身體下壓直至后腿的膝蓋觸碰到地面，然后身體直接撫笭掂蝗郾豪淀通丟坤向上，恢復起始姿勢，運用臀部肌肉完成以上動作，不要讓膝蓋或者四頭肌成為身體向上的力量來源。記住，在這個動作中，臀部是最重要的肌肉。

4. 彈地力

跑步步幅較小的人，看起來更像在行軍，而不是跑步，因此，你必須鍛煉你的身體采用更大、更有效的步伐。彈地力可以增加步幅，帶來更有力的蹬地力。彈力練習很簡單，以慢跑開始，逐漸增加步幅長度。20米之內(nèi)，你應該達到每一步都變成跳躍的程度，注意完成每一步的整套后續(xù)動作，用力蹬地增加下一步的步幅。

5. 跳躍

跳躍是增加跑步蹬地力的好方法，正確的跑步間跳躍，應該使用手臂擺動增加向前的力量，確保在每一步的最后正確蹬地，推動身體向前跳出下一步。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的高考體育生如何提高短跑步幅的內(nèi)容，想提高短跑中的步幅可以按照上面的方法來進行訓練，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，那就繼續(xù)關注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付