以前我給大家說了很多老人健身安全小知識，這次我給大家介紹另一個適合老人鍛煉的好方法，那就是打拳。打拳有很多種，那老人適合打什么拳?這里佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理了一些關(guān)于老人打拳的知識。

相信很多人都知道，最常見的適合老人練的就是太極拳了。太極拳派術(shù)有很多，這里就不合大家贅述了。我們現(xiàn)在經(jīng)常見到的是24式簡化太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委(現(xiàn)為國家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講，其內(nèi)容更顯精練，動作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)。

老人打拳注意事項(xiàng)又有哪些呢?

1、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動。

一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃過飽。接著做一些準(zhǔn)備活動，靜立片刻后，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備練拳。

2、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕組合。

特別是老年人由于受到體力的限制，練拳時更應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初學(xué)者，也要做到這些，對于身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。

3、練拳時要用意而不用力。

每一個動作都要由意識來支配，這樣才能達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在練拳時，最好能選擇一個清靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，這樣會降低鍛煉的功效。同時，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的架勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了同樣可以得到鍛煉效果。

4、練拳時應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸。

深勻細(xì)長的呼吸不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進(jìn)血液循環(huán)，增加內(nèi)臟活動功能。這是一種與動作相結(jié)合的腹式運(yùn)動，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，否則可能出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。

總之，老年人練拳以適度為宜，久而久之，隨著身體素質(zhì)的增強(qiáng)，自會逐漸做到行氣結(jié)合，得心應(yīng)手，操之過急是萬萬不行的。

責(zé)任編輯:慕丹萍