老年人做什么運動好?任何年齡的人都應該做一些適量的運動，減輕疲勞，有益身心健康。老年人鍛煉是一件好事，失眠老人運動強度多少適宜?失眠老人該如何健身?一起和佰佰安全網看看吧。

常做有氧運動有助改善失眠

有關專家表示，有氧運動能大幅度改善失眠患者的睡眠質量。與其他非藥物治療方式相比，有規(guī)律進行有氧運動的失眠者睡眠時間也會延長。

失眠的睡前運動療法

一、睡前四小時內不要做劇烈運動，防止神經興奮而無法入睡。

二、睡前三小時內不吸煙、不飲酒：若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。

三、睡前一小時，不要談論煩人的事：保證好睡眠的方法有洗腳。

四、睡前可以梳頭，梳頭時梳齒對頭皮的刺激作用可促使頭皮血流通暢，頭皮發(fā)熱，因而使人昏昏欲眠。

五、睡前用溫熱水洗腳，不僅可清潔足趾，還可通過對足部經絡穴位的熱敷，解除全身疲勞快速促進入睡。

慢跑

慢跑20分鐘是有氧運動，促進機體新陳代謝，提高心肺功能，有利于改善和增強機體各組織器官的功能，預防各種疾病。長期堅持慢跑運動，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動帶來的疲勞，改善睡眠質量。

慢跑之前最好是先做幾分鐘的熱身運動，活動膝關節(jié)和腳踝關節(jié)，跑步時不至于發(fā)生扭傷拉傷。跑步時，上臂和前臂彎曲成90度，上身微微前傾，全身放松，兩臂自然擺動。跑完后不要馬上停下來，先放慢腳步走一段路，做一下深呼吸，緩緩停下來。

老人在睡前要注意適當運動，學習基本的老人健身安全小知識，保護老人的健康。

責任編輯:慕丹萍