眾所周知，睡眠是一種正常的生理反應，對人體的健康有著重要作用。充足的睡眠能保證第二天精力充沛，對老年人來說尤其如此。失眠對老年人的身心健康會造成嚴重的危害。那么，失眠老人該如何健身呢？佰佰安全網(wǎng)講述相關的老人健身安全小知識。

導致老人失眠的原因

隨著社會的發(fā)展、生活節(jié)奏的加快，失眠已經(jīng)成為人群中普遍存在的現(xiàn)象。目前我國有20%～30%的人患有不同程度的睡眠障礙，老年群體睡眠障礙的發(fā)病率更是高達40%。在我國，失眠已成為繼頭痛之后神經(jīng)科門診的第二大疾病。那么是什么原因引發(fā)老人失眠的呢？具體包括以下幾點:

1、生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經(jīng)細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

2、腦部器質(zhì)性疾?。豪夏耆穗S著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

3、全身性疾?。哼M入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾?。河嘘P資料統(tǒng)計，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。

5、心理社會因素：各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒后再難以入睡。

老年人失眠的危害

1、導致老年癡呆

老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病，患有是失眠的老年人更多容易導致老年癡呆的發(fā)病，這就要求大家對該病重視起來，盡量避免失眠的發(fā)生，以防止患者受到太大的傷害，導致老年癡呆。

2、破壞消化系統(tǒng)

患者出現(xiàn)失眠之后，其消化系統(tǒng)也會受到一定的傷害，會出現(xiàn)一系列的疾病，這主要是因為老年人的體質(zhì)比較特殊，本來由于消化系統(tǒng)退化就很容易出現(xiàn)消化不良，現(xiàn)在出現(xiàn)失眠，就會更加加重該癥狀。老年人失眠還會增大胃炎、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發(fā)生幾率。

3、記憶力下降

要是老年人患有失眠，記憶力也是會不斷的下降，總是丟東忘西的，慢慢的就會導致健忘癥，大家一定要引起重視，大家對這些老年人失眠的危害要重視起來，要在患者出現(xiàn)該病后及時進行治療和護理，讓患者盡可能的少受傷害，盡量讓患者不會出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。

4、易患糖尿病

一個科研小組經(jīng)過對兩組健康老年人長時間的比較研究后發(fā)現(xiàn)，每晚平均睡眠大約5小時的人，同那些每晚平均睡眠8小時的人相比，前者分泌的胰島素多50%，對胰島素的敏感度降低40%。

5、影響免疫功能

長期失眠患者，其免疫力嚴重下降，感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。

6、易患高血壓

心血管疾病與睡眠障礙有關，但還沒弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的幾率。

7、與衰老相關

研究表明，男性50歲后隨年齡增長，慢波睡眠或深度睡眠時間占全部睡眠時間的比例下降，生長激素的分泌也相應減少。

一天究竟需要睡多久?

專家認為沒有標準答案，因為睡眠時間與身體素質(zhì)、外部環(huán)境及睡眠質(zhì)量密切相關。單從臨床醫(yī)學角度看，如果一個人產(chǎn)生睡意后30分鐘內(nèi)不能入睡，而且睡眠過程中覺醒時間超過30分鐘，即可診斷為失眠。睡眠障礙雖然危害健康，但只要及早治療，完全可以得到控制。

治療失眠既有效又經(jīng)濟實惠的方法就是健身運動，而且是經(jīng)常而有規(guī)律的運動。

為什么失眠老人運動健身好處多？

1、運動很可能會影響體內(nèi)多種激素的產(chǎn)生。運動能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是一種比嗎啡還強的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它可以產(chǎn)生催眠作用。

2、規(guī)律運動可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。

3、運動會增加體溫，睡前做一些如快速散步之類的輕微運動，可以促進體溫升高。散步會使身體微微出汗，停止以后體溫則開始下降，睡覺前再洗個熱水澡，人將很容易進入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

4、 定期運動能使人心情愉快，有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀。

5、運動對睡眠的影響還與運動量有關。中等程度以下的運動能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時間，并加深睡眠深度。

失眠老人該如何健身？

首先，運動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨，睡前不適宜做劇烈運動，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。運動的方式依個人喜好和身體狀況而定，如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恒。運動時保持精神放松、心情愉快，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性循環(huán)。

其次，早上進行適度的運動也可改善睡眠質(zhì)量。每天1小時的伸展運動及步行皆可幫您緩解許多睡眠問題。早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人。每周早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡;每周運動少于3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助;

再次傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小;傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠。另外做一些伸展運動也有助于促進睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。在運動后2～3小時讓自己的身體逐漸安靜下來，應該就不會有睡眠的困擾了。

最后，從事規(guī)律運動者的睡眠質(zhì)量一般都較好。運動可放松身體及讓心理平靜，且可消除沮喪與焦慮(這兩者是造成睡眠問題的常見因素)。睡眠的改善并不是立即的，也許要在開始運動1周或2周后才會顯現(xiàn)出來。

失眠老年人健身需注意什么？

第一、失眠患者要注意劇烈運動后往往很難入睡。定期運動雖然好，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行。

第二、雖然多參加體育鍛煉有利于身體的健康這是無可厚非的，但是鍛煉身體的時候也要有一定的時間限制，要循循漸進，不可急于求成。剛開始時運動量最好低一點，身體適應后再考慮慢慢提高運動量。

第三、失眠老年人不可參加競技性運動，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束后長時間處于緊張狀態(tài)，容易導致更嚴重的失眠。

結語:加強體育鍛煉，不僅可以讓老人有一個健康的身體，還可以放松一下老人的身心，讓老人可以睡當你晚上睡覺到早晨。