肩周炎老人怎么運(yùn)動(dòng)更有效?肩周炎不再是中老年人的特征，已經(jīng)呈現(xiàn)出低齡化的趨勢(shì)，甚至在一些職業(yè)中成為高發(fā)的職業(yè)病。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家為大家開出“運(yùn)動(dòng)處方”，從專業(yè)角度來解讀肩周炎。他們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中，已經(jīng)摸索出一套類似“五禽戲”的運(yùn)動(dòng)體操，可以讓廣大“患者”在輕松愉快的游戲、運(yùn)動(dòng)當(dāng)中擺脫肩周炎的困擾。肩周炎老人該如何健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

一、雙肩繞環(huán)

動(dòng)作要領(lǐng)：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向后作順時(shí)針運(yùn)動(dòng)，右肩跟隨運(yùn)動(dòng);頭頸保持中立位。這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是，左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次。

動(dòng)作作用：活動(dòng)肩關(guān)節(jié)周圍的肌群，改善血液循環(huán)，改善肩部各肌群的力量以及保護(hù)關(guān)節(jié)的能力，消除由于肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。

二、倒拜觀音

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十上舉過頭，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸，背用力往后伸，面向天花約3~5秒，恢復(fù)直立姿勢(shì)。重復(fù)3次。

動(dòng)作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的前屈旋后外展的功能，直接防范肩周炎可能出現(xiàn)的前屈外展功能障礙。

三、叉步背拉手

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側(cè)平視，右手從右肩前繞到右肩后，左手放下，從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。

動(dòng)作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的后伸旋前內(nèi)收的功能，直接防范肩周炎可能出現(xiàn)的摸背功能障礙。

以上是小編整理的肩周炎的治療方法，老人可以嘗試做一下，家人注意多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍