晚年的老人早晨的時(shí)候應(yīng)加強(qiáng)活動(dòng)，每天起早起早一點(diǎn)，活動(dòng)活動(dòng)對(duì)身體是有一定的益處的，剛好現(xiàn)在冷空氣下降得快，這也正是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)，下面我們就來(lái)看看清晨鍛煉身體的好方法。對(duì)于晚年老人早晨活動(dòng)活動(dòng)益處多有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)喔。

一、曲膝伏仰。

早起時(shí)坐在床上，雙腿曲跪，雙手分別按在同側(cè)大腿上，臀部坐在雙足后跟上，上身緩緩地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大，使膝、髖關(guān)節(jié)和腿部韌帶很自然地活動(dòng)，有酸溜溜的感覺(jué)，如此曲膝前伏后仰連續(xù)進(jìn)行49次。

二、擱腿按膝。

坐在床上，右小腿擱在左大腿上，雙手按在右膝上用力向下按壓，按壓膝部的幅度由小到大，以能忍受為度。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間習(xí)練以后。雙手按壓右膝力爭(zhēng)能碰到床墊上，連續(xù)按壓49次然后換腿，左小腿擱在右大腿上，用同樣的方法，連續(xù)按壓49次。

三、曲趾分趾。

坐在床上，雙腿伸直，雙腳的10個(gè)腳趾同時(shí)先伸直后彎曲（像手指抓東西那樣），伸直彎曲都要有力，連續(xù)伸曲49次然后，雙腳的10個(gè)腳趾同時(shí)撐開(kāi)，撐開(kāi)時(shí)要用力，撐得越開(kāi)越好。每撐開(kāi)合攏為1次，連續(xù)撐開(kāi)合攏腳趾49次。

四、臀部下蹲。

雙腳掌平放在床墊上，背靠床架，身體成下蹲姿勢(shì)，雙手握空拳放在雙膝前方，然后身體向上提、向下蹲，上提下蹲的幅度由小到大，連續(xù)下蹲49次。

綜合上述，在了解完鍛煉身體的技巧之后，只要我們每天堅(jiān)持下去，相信您就會(huì)擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體，祝您幸福。

如果你對(duì)老人室內(nèi)如何健身？適合老人的床邊運(yùn)動(dòng)有哪些？老人能使用哪些健身器材？老人床上鍛煉能夠調(diào)理低血壓的問(wèn)題嗎？老人室內(nèi)鍛煉的動(dòng)作有哪些？適合老人在臥室做的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人室內(nèi)健身安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬