愛美是女人的天性，有哪個女性不希望自己苗條輕盈美麗迷人呢，因此你在大街上不難看到遍布的瘦身廣告，不乏有些藥物輔助減肥的方法。其實女性只要利用好月經(jīng)期，減肥就會變成一件很容易的事情。月經(jīng)期只要改善飲食方案，再加上合理的運動就能減肥啦，那么女性月經(jīng)期間如何減肥快呢？

一、飲食方面

1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補充身體流失的營養(yǎng)成分。

2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

溫馨提示：月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用，這樣減肥塑身的效果會更加明顯。

二、運動方面

1.經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2.經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

溫馨提示：經(jīng)期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。

三、加速減重方案

你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右。游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

看了以上幾個簡單的運動和方案，相信女性朋友們能夠輕而易舉的學(xué)會，為了苗條美麗的身材，為了能夠在圈子里挺胸抬頭，為了男性的稱贊和幾個眼神，女性朋友們不妨試試吧。但是既然是運動減肥，就一定要持之以恒才能收到效果哦。

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責(zé)任編輯:張小付