冬天，天氣寒冷干燥，在中醫(yī)看來，冬要藏就是早臥晚起，不要擾動陽氣。冬季養(yǎng)腎就顯得十分重要，那么男人冬季養(yǎng)腎有哪些方法呢？

一、為什么要在秋冬季重視護腎保健?

時值深秋，冬季即將來臨，人們紛紛進補，蓄積營養(yǎng)，強身健體。古人云，“冬不藏精，春必病溫”，這是養(yǎng)生學(xué)家通過長期臨床實踐所得出的結(jié)論，說明秋冬季節(jié)是護腎保健、防病延年的最佳時節(jié)。

中醫(yī)以為，腎具有藏精氣、主生長發(fā)育、主生殖、主水液代謝等生理功能，因而被稱為“先天之本”。腎中精氣虧乏是引起人體臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。維護腎元對促進生長發(fā)育、預(yù)防疾病、延年益壽具有重要意義，秋冬進補補腎是關(guān)鍵。

二、那么如何進行護腎保健呢?

秋冬季護腎保健的涉及多方面，但基本原則仍然是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一句格言：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。冬天萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。具體有下述方面：

1、避寒防病

冬季是“閉藏”的季節(jié)，“藏”就是養(yǎng)精蓄銳、存儲元氣。此時不宜擾動人體陽氣，宜適當減少外出活動，以室內(nèi)活動為主，并應(yīng)量力而行。宜早睡晚起，避寒而就溫暖，忌清晨在寒風冷雪中鍛煉，可將晨練改在上午或下午進行?？刹扇≡诩抑谢蜿柵_上做操、打拳、原地跑步、小步跳舞、手轉(zhuǎn)健身球等方式。老年人尤須如此。

2、御寒鍛煉

為增強機體御寒和抗病能力，從入秋即應(yīng)開始進行御寒鍛煉，每天到戶外活動1小時左右，持之以恒。若能進行冷浴則更好，冷浴的形式很多，可選擇：1）冷水浴面：清晨洗臉時用冷水擦面部，先用濕手巾再用干手巾。擦干后用手磨擦面、頸、雙耳各部至紅。2）冷水擦身：先擦面、頸，再擦上肢、背、胸、腹部。擦完上身，穿上衣服，再擦下身。3）冷水浴足：冷水洗腳時，兩足相互摩擦，洗后以手摩擦足底涌泉穴。入冬后室溫不宜過高，保持在16℃～18℃為宜。并應(yīng)常開門窗通風換氣。

3、保持心情舒暢

冬季日照時間明顯縮短，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)會發(fā)生—系列的變化，干擾了體內(nèi)生物鐘的正常運轉(zhuǎn)，出現(xiàn)身體倦怠、懶散、精力不集中、煩悶等不適感或不快感，稱為“冬季憂郁癥”，患此病的人雖然不多，但有輕微癥狀的人卻很普遍。進行日光浴可使人心胸開朗，精神振作。癥狀嚴重者，除常曬太陽外，還可進行“燈光療法”，即在日出前3小時及日落后3小時，在比室內(nèi)普通照明強 4～5倍的燈光下活動，3～7天憂郁癥的癥狀就會消失或大為減輕。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等是消除冬季郁悶、保養(yǎng)精神的良藥。

4、科學(xué)進補

進補要講科學(xué)，應(yīng)因人而異，因病而異，根據(jù)中醫(yī)辨證來選方用藥，并制成膏方?？蓺w納為下述方面：1）補氣：呼吸氣短、語聲低微、疲倦乏力、自汗、食欲不振或胃下垂、脫肛、子宮脫垂、尿頻或失禁、舌淡苔少，脈虛無力等氣虛證，可用人參、黨參、黃芪、山藥、白術(shù)、茯苓、陳皮、炙甘草、大棗、飴糖等。2）補血：面色蒼白或萎黃、口唇淡白、頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細無力等血虛證，可用熟地、當歸、首烏、紫河車、阿膠、白芍、桂圓、桑椹子等。3）補陽：畏寒肢冷、口不渴、面白自汗、食欲不振、虛喘、五更泄或溏泄、尿清長、陽痿、早泄、遺精、腰酸腿軟、舌淡苔白、脈細無力等陽虛證，可用附子、肉桂、鹿茸、鹿角膠、仙茅、肉蓯蓉、胡桃肉、杜仲等。4）補陰：午后潮熱、手足心熱、心煩不眠、顴紅盜汗、口干咽燥、尿少色黃、大便秘結(jié)、舌紅少苔或無苔、脈細數(shù)等陰虛證，可用生地、熟地、天冬、枸杞、沙參、玉竹、龜板膠、鱉甲膠、銀耳、百合等。

5、強調(diào)食療

冬季飲食宜溫熱，忌生冷。養(yǎng)生專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜少食，以養(yǎng)護胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。并可食藥粥溫腎元，填補精髓。腎中精氣有賴于水谷精微的供養(yǎng)，才能不斷充盈和成熟。腎虛者通過膳食調(diào)養(yǎng)，其效果較好。補腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物；腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。

6、適當參加運動

秋冬季重視體育鍛煉，以強筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強機體抗病能力，達到健腎強身的目的。鍛煉時運動量要適當，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式，要持之以恒。

最后，冬季人處于“陰盛陽衰”的狀態(tài)，而腎對應(yīng)著七情中的“恐”，所以一旦出現(xiàn)精神上的緊張，都會引起腎氣虧虛或血虛力不足。過度的恐懼更是會傷及腎氣。所以，冬季養(yǎng)腎除了食物上的、運動上的，精神上的養(yǎng)氣也很重要。

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責任編輯:張小付