中醫(yī)認為，腎氣強壯，是延年益壽的首要條件。人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定于腎氣的強弱。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者，生之本也”?！秲?nèi)經(jīng)》“腎與冬氣相應。”《壽世保元》云：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應適當節(jié)制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精。”《素問·臟氣法時論》中說：“腎主冬??腎苦燥，急食辛以潤之??腎色黑，宜食辛，黃黍雞肉桃蔥皆辛?！币馑际钦f腎旺于冬，腎為水臟，喜潤而惡燥，故宜食辛味之物以潤之。
孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中亦說：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣，有損于人也?！币陨橡B(yǎng)生家提示我們，精氣是構成人體的基本物質(zhì)，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。腎的生理功能與自然界冬季的陰陽變化相通應，冬季天寒地凍，萬物蟄伏，有利于腎的封藏，故冬天宜養(yǎng)精氣為先，此時是保養(yǎng)腎氣的最佳時節(jié)，對性生活有節(jié)制，以益長壽。
腎虛證多實證少，腎虛分為腎陽虛和腎陰虛。大部分腎虛是不良的生活和飲食習慣造成的，所以除堅持吃藥外改掉不良的生活習慣才是治本之法，否則只是揚湯止沸而已。
中醫(yī)以為，腎有藏精、主生長、發(fā)育、生殖、 主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。故許多養(yǎng)生家把養(yǎng)腎作為抗衰防老的重要措施。
養(yǎng)腎可從以下幾方面著手
養(yǎng)精保腎。人體衰老與壽命的長和短在 很大程度上決定于腎氣的強弱?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“精者，生之本也”，《壽世保元》云：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生，應適當節(jié)制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精?！币陨橡B(yǎng)生家提示我們，精氣是構成人體的基本物質(zhì)，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養(yǎng)精氣為先，對性生活有節(jié)制，以益長壽。
一、避免熬夜：千萬不要熬夜，因為只有充足的睡眠，才能夠有利于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)。根據(jù)臨床發(fā)現(xiàn)，有很多腎衰竭的患者都是有過度的熬夜、過度的疲勞以及睡眠不足的精力。所以要避免熬夜，養(yǎng)成一個好的作息習慣，早睡早起，這樣也有利于腎精的養(yǎng)護。
二、不要勞累，避免頻繁做愛：如果男性的身體過于勞累就會傷到氣，腦子的勞累過度就會傷到血，做愛頻繁勞累就會傷到精。所以男性要量力而行，勞逸結合，做愛也要節(jié)制。這樣就可以有助于養(yǎng)腎護腎精。
三、不留宿便：如果人的身體內(nèi)存在宿便的話就會導致濁氣上攻，這不但會導致人心情煩躁，喘不上氣，還會傷害到人體的腎臟，致使人出現(xiàn)腰酸疲勞，反胃嘔吐，所以要保持大便的通暢，這也是養(yǎng)腎的方法之一，大便大不出的時候，可以用雙手的手背貼住人體的雙腎區(qū)，用力的按揉，能夠激發(fā)腎氣，加速排便。
一、為什么要在秋冬季重視護腎保健?
時值深秋，冬季即將來臨，人們紛紛進補，蓄積營養(yǎng)，強身健體。古人云，“冬不藏精，春必病溫”，這是養(yǎng)生學家通過長期臨床實踐所得出的結論，說明秋冬季節(jié)是護腎保健、防病延年的最佳時節(jié)。
中醫(yī)以為，腎具有藏精氣、主生長發(fā)育、主生殖、主水液代謝等生理功能，因而被稱為“先天之本”。腎中精氣虧乏是引起人體臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。維護腎元對促進生長發(fā)育、預防疾病、延年益壽具有重要意義，秋冬進補補腎是關鍵。
二、那么如何進行護腎保健呢?
秋冬季護腎保健的涉及多方面，但基本原則仍然是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一句格言：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。冬天萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。具體有下述方面：
1、韭菜
韭菜服用之后具有溫陽補腎的作用，不僅能夠提高精力，同時對于男性一些早泄、勃起障礙等癥狀都有非常不錯的治療作用。
2、豆類
中醫(yī)方面認為，豆類性平，服用之后具有化濕補脾的作用，特別適合脾胃比較虛弱的患者。除了以上的功效之外，豆類服用之后還具有補腎的作用，也是一種非常不錯的補腎菜。
3、桑葚
俗稱桑果，性寒，味甘，有補肝，益腎，滋陰的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益腎臟而固精，久服黑發(fā)明目。”清代王孟英還說：“桑椹滋肝腎，充血液，健步履。”故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。
4、黑棗
黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多，有補益脾胃，養(yǎng)腎陰血的功效。想要養(yǎng)腎的女性朋友可以多吃一點黑棗。
黑木耳蒸雞
黑木耳50g，雞肉200g。黑木耳水浸至軟，晾于水，雞肉切成小塊，加食鹽、醬油、生粉、糖、味精腌20分鐘，再加人黑木耳攪勻，文火隔水蒸熟即可食用。功效是扶正祛瘀，主治產(chǎn)后惡露不絕屬血瘀者，癥見產(chǎn)后惡露時多時少，淋漓不斷，色黯有塊，下腹疼痛拒按，本藥膳尚有降血脂之功，可用于中老年人預防高脂血癥之用。
芝麻兔
黑芝麻50g，兔肉1000g，黑芝麻炒香備用，兔肉人沸水氽去血水，與姜、蔥、花椒，鹽等共煮至熟，再入囟水鍋中，文火囟1小時，切成2cm見方的塊，擺人盤中。將味精用香油調(diào)勻，淋在兔肉面上，再撒上黑芝麻即成。佐餐食用。功效是補血潤燥，補中益氣。主治肝腎不足，消渴贏瘦，須發(fā)早白，便秘等癥。
紅杞海參鴿蛋
