老人使用上肢牽引器可以鍛煉哪個部位?上肢牽引器是室外健身器材設(shè)施中非常受歡迎的一項康復型戶外健身器材。上肢牽引器由立柱、挑桿、滑輪和牽引繩索等部件構(gòu)成。繩索兩端裝有手柄,通過滑輪可供練習者自成由牽拉。這項鍛煉對于改善肩關(guān)節(jié)的活動功能,增強肩帶肌肉力量,改善局部血液循環(huán),預防肩周炎有較好鍛煉效果。老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

上肢牽引器主要是利用自身的力量對抗，來提高肩周炎患肢的活動能力。對一般健身者來說，它能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用。

鍛煉方法分及適用人群

方法一：肩周炎患者在鍛煉時，站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握牽引器上的手柄，健肢用力向下做牽引動作，利用滑輪改變力的方向，迫使患肢緩緩抬起，感覺到患肢十分緊張但不是疼痛的時候，停止兩三秒鐘，然后返回繼續(xù)。一般，每周練習3次，每次練習2—3組，每組6—10次。

方法二：普通健身者站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄，兩臂互為阻力、互相對抗，垂直上下交替拉動。一般每周練習3—5次，每次練習2—3組，每組12—20次。

上肢牽引器適合老年人，青壯年人練習，不推薦兒童練習。拉伸過程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，除針對肩周炎患側(cè)肢體的康復性鍛煉外，也不建議單臂重復拉。還需要注意，單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力過大造成的肌肉拉傷。此外，不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位，以免損壞設(shè)備或因脫手造成摔傷磕傷。

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責任編輯:慕丹萍