大家都知道，通常情況下，結(jié)婚時間長的女性，性生活次數(shù)多了，私處就變的松弛了，尤其是生育過孩子的女性，這種現(xiàn)象會更加明顯。但是，女性朋友們千萬不要放棄自己，其實常做美式縮陰操可以幫助你恢復(fù)少女緊致。

1、腹肌練習(xí)

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。

接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

2、展腿練習(xí)

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。

坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。

3、開張練習(xí)

可增強女性對子宮、陰道和骨盆部肌肉的感覺。

仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。

仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

4、骨盆練習(xí)

骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

5、按摩練習(xí)

增加性快感體驗。

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次 。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

6、擠壓外陰練習(xí)

擠壓外陰練習(xí)起到如何縮陰的作用，因此，如果您想知道如何縮陰的話，那么擠壓外陰練習(xí)會非常適合于您。擠壓外陰練習(xí)可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

陰道本身有一定的修復(fù)功能，女性朋友可以通過日常鍛煉改善盆腔肌肉的張力和陰到周圍肌肉的彈性，促進陰道緊實。但此方法并不能完全恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)且需要長期堅持，很多的女性都沒有耐性和良好的心態(tài)，所以重點還是在于堅持。

通過佰佰安全小編的介紹，常做美式縮陰操可以幫助你恢復(fù)少女緊致大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于兩性安全知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付