很多的女性總是活在縮陰的困擾之中，尤其是很多生產(chǎn)過寶寶的女性，陰道會更加的松弛，所以對于她們來說縮陰是更加刻不容緩的。女性的陰道是否緊致完全決定了她們的性愛質(zhì)量，不過大家完全可以一些運(yùn)動來改善陰道的松弛，下面就為大家一下生活中哪些運(yùn)動可以縮陰緊致私處吧？

一、臥式腿部運(yùn)動

1、將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。

2、雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起。

3、雙膝伸直向上身靠攏。

4、當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。

5、雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。

注意：如此反復(fù)6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

二、立式鍛煉

1、站立，雙腿微分開

2、收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾

3、向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)

4、然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動。

注意：重復(fù)練習(xí)。每次約做5回。

三、收縮運(yùn)動

1、仰臥，將一個手指輕輕插入陰道

2、然后收縮陰道夾緊手指，持續(xù)3秒鐘

3、放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。

注意：每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。

四、提肛運(yùn)動

方法一：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏的交替進(jìn)行，連續(xù)5~10分鐘，每日早晚各一次，長期堅(jiān)持。

方法二：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。

注意：做提肛運(yùn)動可以改善很多頑疾，如果你正被痔瘡、陰道松弛等病癥困擾，做提肛運(yùn)動是不錯的選擇，做提肛運(yùn)動可以提高性能力，讓夫妻生活更和諧。

五、腹肌練習(xí)

1、仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝

2、將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。

3、然后伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。

4、再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。

5、最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

注意：反復(fù)做5次。

六、腹式呼吸運(yùn)動

1、平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)

2、用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起

3、慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉。

注意：每次做5-10回。

以上就是佰佰安全小編為您介紹生活中哪些運(yùn)動可以縮陰緊致私處的內(nèi)容，本網(wǎng)兩性安全知識庫中還有很多關(guān)于成人性教育知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付