大家在日常生活中應(yīng)該注意老年人的身體鍛煉，有助于促進(jìn)人體血液循環(huán)，有效地改善大腦皮層的營養(yǎng)，并且在日常生活當(dāng)中，要注意自我保健，避免造成老年人的關(guān)節(jié)功能受到影響，有效的改善呼吸循環(huán)，那么老年人保健養(yǎng)生操包括哪些？對于適合老年人的保健養(yǎng)生操有哪些有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

老人保健操能提高大腦皮層的興奮性，加速血液循環(huán)，增強新陳代謝，使機體獲得更多的氧氣，還能增強全身肌肉的力量和關(guān)節(jié)的靈活性，主要適用于老年人體質(zhì)較好者的保健，也可用于骨關(guān)節(jié)慢性病，呼吸循環(huán)系統(tǒng)慢性病及其他老年病的治療。

頭頸運動：

兩腿分開，自然站立，兩手摩擦臉部，上下順時針、逆時針各摩擦10—20次；兩手叉腰，左右轉(zhuǎn)頭，眼朝天看，各8次。

上肢運動：

立正，臂屈肘，兩手置于肩上，肩部向前向后各繞環(huán)10—15次，然后兩手伸開向前向后再繞環(huán)10—15次；再以兩肘上提兩手至胸前，手心向上，接著翻掌，兩臂向頭上方伸展，掌心向上，同時吸氣，還原時呼氣，做15—20次。

軀干運動：

兩腿分開至肩寬，上體彎曲，兩臂于腿前交叉重疊，上體抬起，兩臂斜上舉，放下還原，各重復(fù)做10—15次。兩手叉腰，身體左彎，接著髖部旋轉(zhuǎn)一周，左右各做8—15次；再以左手叉腰，右臂側(cè)上舉，身體向左側(cè)屈2次，左右交替各做10—15次。

下肢運動：

立正，上體彎曲，身體下蹲，兩手掌按膝，左右轉(zhuǎn)膝各8次；左腳向后半步，前腳掌著地，兩臂經(jīng)前上舉，掌心向前，踢左腿兩臂后擺，還原；左右腿各踢10—15次。左腳向左跨成左弓步，兩臂上舉，隨身體右轉(zhuǎn)，向下繞環(huán)至右踝，還原；左右腳各做10—15次。最后原地踏步30次。

如果你對老人養(yǎng)生操的好處有哪些？腹部按摩可以幫助老人消化嗎？老人每天搓筷子能增強免疫力嗎？老人做鳴天鼓操可以預(yù)防聽力下降嗎？老人按摩哪些穴位可以預(yù)防老年癡呆？搓腳養(yǎng)生法可以讓老人滋陰補腎嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人養(yǎng)生操安全常識欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬