睡眠對人的生命十分重要，與進食、呼吸同等重要。如果長期剝奪睡眠，對機體的各項功能將是毀滅性的打擊。人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。而孩子有了好的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。那么作為家長該如何幫助孩子形成良好的睡眠呢？

睡前熱水洗腳有助孩子睡眠

睡眠是人最基本的生理需求，人的一生有將近三分之一的時間用在睡眠上。研究表明，小學生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時才能保證正常睡眠。充足的睡眠可以消除疲勞，恢復體力和精力。家長應該創(chuàng)造條件保證孩子充足睡眠。

對于青少年睡眠問題，主要應從睡眠時間、心理、睡眠習慣和睡眠健康方面入手。首先，家長應該幫助孩子緩解心理壓力，時常與孩子進行溝通交流，引導其妥善處理在學校內(nèi)遇到的交際問題和正確看待學習成績，對于孩子的興趣給予適時的鼓勵，正確處理孩子青春期的心理變化。同時，在日常飲食結(jié)構(gòu)上，注重營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食。孩子睡前1小時適量進食牛奶、水果類可以幫助睡眠。此外，家長要鼓勵孩子參加體育活動。每天運動半小時可以幫助孩子舒緩心理緊張，從而比較容易入睡。

專家還強調(diào)，家長要為孩子創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境，引導并督促孩子養(yǎng)成良好睡眠習慣。孩子的臥室里光線和色彩要柔和，避免噪音，注意矯正其不良睡姿及蒙頭睡等不好的睡眠習慣。避免內(nèi)衣太緊，堅持每天睡前用熱水洗腳。盡量不在孩子臥室內(nèi)放置電腦、電視等娛樂設備。如果發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常張口呼吸、打鼾、噩夢驚嚇，有可能是軀體疾病，應盡快帶孩子到醫(yī)院耳鼻喉科或神經(jīng)科就診。

保證孩子睡眠好，就要睡前把腳泡！只有孩子充足的睡眠才有助于身心健康的成長，而這也是我們做家長的最大的心愿。如果你想掌握更多兒童需要培養(yǎng)哪些衛(wèi)生習慣這方面知識，請鎖定接下來的佰佰安全網(wǎng)的持續(xù)更新哦！

責任編輯:陳淼琪