生命在于運動，對于老年朋友們來說，運動更是必不可少的，可能我們不能再長跑，可能我們多做些體力勞動就感覺不適，但是，一定不要讓自己停下來，每天堅持做一些適當?shù)倪\動，對身心健康都有幫助，那么，在生活中，有哪些運動的方式適合老年人在室內(nèi)做呢?對于適合老年人室內(nèi)進行的慢運動有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

1.貓弓腰式伸展

具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直;需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時背部保持平直，然后將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態(tài)10秒鐘;之后擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30~60秒。

這項運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩(wěn)定性。四肢著地的動作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。無法四肢著地的人可以用坐姿進行上述背部伸展鍛煉，此運動還可作為熱身運動，在散步等有氧運動前進行。

2.單腿站立

具體做法：站在墻邊，以防摔倒。初始動作是兩腿分開站立，至與髖部同寬的程度，慢慢抬起一只腳，另一腿略微彎曲;依靠腹部肌肉來保持平衡，保持此動作，最多30秒;然后換另一只腳。

鍛煉一段時間后，就可以離開墻的支撐了，初始動作選為兩腿并立也能完成了。此時，可以選擇一些難度更大的附加動作，如將抬起的一只腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來繼續(xù)動作。

此運動主要鍛煉身體的平衡能力。

3.速度訓練

具體做法：在地上畫一個梯子形狀的圖案，以最快的速度踏著每個階梯走過去，要求兩腳都踩在同一階后再走向下一階;先邁出的一腳最好一直保持領先。

此運動可鍛煉平衡能力和身體靈活性。

如果你對老人室內(nèi)如何健身？老人如何在室內(nèi)健身？老人陰天運動有哪些危害？適合高齡老人床上鍛煉的方法有哪些？適合老人在臥室做的養(yǎng)生運動？適合老人的床邊運動有哪些？等有關老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)老人室內(nèi)健身安全常識欄目。

責任編輯:朱文鵬