中國是自行車王國。自行車是我國人民生活的主要交通工具，經(jīng)濟實惠，普及性強。自行車代步是一項偉大的發(fā)明，稱得上是融娛樂和健身為一體的高效率健身健美方法。冬季老人可以騎自行車鍛煉嗎?騎自行車對老人有什么益處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

建議你騎自行車到郊外，此活動的好處：長期堅持控制節(jié)奏式的戶外騎車，可以對心肺功能起到鍛煉的作用。

郊外騎車可以避開人群密集的城市喧囂，進(jìn)入鄉(xiāng)村和丘陵原野時可以領(lǐng)略“融入自然”的感受。比開車“自駕游”要深刻和貼切的多。具體多少公里沒法說，這個可按個人體質(zhì)來定。不過建議連續(xù)騎車時間不要超過3小時。

在踏蹬車運行時，上體不要左右搖擺，否則容易引起駐背、脊柱前凸或側(cè)彎畸形。

騎車不要太疲勞，心率要求在120~150次/分為宜。如果出現(xiàn)心悸、頭暈等感覺，說明車速太快，應(yīng)放慢速度或暫時休息片刻。

老年人鍛煉不是越早越好，太陽出來后才是空氣更好的時候，因此老年人別太早出門，特別是寒冷的冬季，更好是在九點之后出門，這樣騎自行車鍛煉效果才會好。

騎車時，更好采用腹式呼吸即吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。在穿越塵土飛揚的地段時，不要張口呼吸，盡量用鼻腔呼吸。

有規(guī)律、按照計劃進(jìn)行的騎車鍛煉能夠幫助大腦釋放更多的內(nèi)啡肽,從而讓你能體驗到一種自然而然的喜悅,使身心都處于輕松愉悅的狀態(tài)中,進(jìn)而有效幫助緩解壓力，好處多多，老人要多練習(xí)，掌握基本的老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍