很多人常會選擇騎車遠游，騎車遠游既自由、方便、輕松，還可以促進健康長壽。騎車運動的好處很多，是適合老年人的運動，可以幫助老人預防多種疾病，是老人長壽的方法之一。那么老人騎自行車有什么好處呢?老人騎自行車注意事項有哪些呢?接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

騎自行車對老人有什么益處

1、騎單車親近自然享受生活

騎單車能更多接觸大自然和社會，廣交騎友，騎行中聊天交友身心，使晚年生活有更多精彩。

2、健康升級

騎自行車的好處不僅僅是幫助臀部、腿部主要的肌肉部位有效鍛煉，更重要的是讓你的身體更強健、不易受到傷害，健康因此升級。

3、心肺鍛煉

作為一項有氧運動，騎自行車能夠讓連結心臟和肺部的關鍵肌肉功能都得到鍛煉。伴隨著有氧呼吸而加速運動的心肺，它能夠幫助有效降低患高血壓、糖尿病和過度肥胖等常見疾病。

4、騎單車能預防大腦老化

老年人長期堅持騎行單車，大腦、眼睛及神經(jīng)系統(tǒng)會得到系統(tǒng)的敏捷性充分的鍛煉，能降低大腦早衰、老化，保持神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。

5、騎單車可預防心血管疾病

騎單車是全身運動，可促進血液循環(huán)，改善血管彈性，規(guī)律性的下肢運動提升心臟供血能力，對預防老年人心血管疾病有奇效。

6、騎單車可降低骨質疏松的發(fā)生

骨質疏松是老年人常見的退行性變，有些老年人經(jīng)常腰酸腿痛，乏力，甚至引起自發(fā)性骨折，這都是骨質疏松引起的，每周騎三次單車，便可強化造骨細胞及骨骼的耐受力，增強骨質、提高骨密度，降低發(fā)生骨質疏松的可能。

7、獲得快樂

有規(guī)律、按照計劃進行的騎車鍛煉能夠幫助大腦釋放更多的內啡肽，從而讓你能體驗到一種自然而然的喜悅，使身心都處于輕松愉悅的狀態(tài)中，進而有效幫助緩解壓力，消除緊張，從低落的情緒中走出來。這也是許多有效運動能夠使人放松身心的根源所在。

老人騎車也是有壞處的，我們和佰佰安全網(wǎng)看看。

騎自行車對老人的壞處

1、脊椎及腰椎的損傷

這類損傷的癥狀主要表現(xiàn)為痛疼。如肩膀疼,引發(fā)這個部位的疼痛主要是車子上管比較長,車把比較低。脖子疼。這個現(xiàn)象往往和肩膀疼同時出現(xiàn)。其三,腰疼,這個往往是騎行的時候身體比較直造成的,因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加

2、關節(jié)的損傷負擔,會導致腰部疲勞。

這類損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。

3、手臂損傷。

這類傷害主要是因上肢長時間受壓,手臂的動作如果在一定時間內無太大改變,上肢的血液循環(huán)就會相對減少,這對于機體來說是當然是不利的。

騎單車作為一項速度運動，騎自行車本身危險性較大，所以大家在從事這項運動的時候，一定要選擇適合自己的運動，那些人不適合呢?

哪些老人適合騎自行車鍛煉

想減肥的老人

自行車是減肥的工具,根據(jù)統(tǒng)計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。

預防老年癡呆的老人

騎車途中,既要觀前,又須顧及左右,回避來往行人和車輛,有時還要路經(jīng)羊腸小徑、坎坷路面或上坡、下坡,故騎自行車能提高大腦的判斷和反應能力。還有,左、右腳的輪翻蹬踏,牽動著相關的左、右腦神經(jīng),能促進大腦兩半球功能的平衡提高,增強智力,預防老年癡呆癥。

預防高血壓的老人

單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化,并使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康,而且毫無害處。

以上幾種老人很適合騎自行車鍛煉，那么你知道哪些人不適合騎車嗎?

哪些人不適合騎自行車鍛煉

三類人不適合

首先男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓后會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴重者甚至可能導致不育。

其次，雖然國內外多項研究表明，自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導，不科學的自行車運動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動。

最后，青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車鍛煉應該注意正確姿勢。

老人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的健身運動，注意老人健身安全，老人怎樣騎車最適合呢?

老人怎樣騎自行車最健康

1、自由騎車法

即不限時間,不限速度,主要目的是放松肌肉、加深呼吸,從而達到緩解身心疲勞作用。

2、有氧型騎車法

以中速騎車,一般要騎30分鐘左右,用此法鍛煉時應注意加深呼吸,同時對心肺功能的提高也很有好處。

3、腳心騎車法

腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位為涌泉穴,腳中心蹬車可以起到按摩涌泉穴的作用。

4、強度騎車法

一是規(guī)好每次的騎行速度,二是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速?？捎行У劐憻捜说男难芟到y(tǒng)。

5、間歇型騎車法

先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,循環(huán)幾次,也可有效地鍛煉人的心臟功能。

6、力量型騎車法

根據(jù)不同的條件用力去騎行,可有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

掌握了騎車的技巧，我們看看老人鍛煉的注意事項有哪些吧。

老人騎自行車注意事項

1、要遵守交通規(guī)則，不要逆行。

2、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。

3、每次騎車持續(xù)時間要適當，一般中速騎行30~60分鐘即可。

4、車子一定要與老年人髙矮相適應，不要勉強地改變身體的姿勢來適應車輛。

5、騎車時上體應稍前傾，但不宜過分低頭。腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直。

6、在踏蹬車運行時，上體不要左右搖擺，否則容易引起駐背、脊柱前凸或側彎畸形。

7、選擇人少的地方騎行，老年人的靈敏能力比較弱了，老年人還是要選擇一些人少的地方進行騎自行車，不然的話一旦出現(xiàn)一些交通意外，就很容易摔倒，傷害身體。

除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那么這些保護器具一定要配全。家人要掌握老人健身安全小知識，保護老人的安全。