如今全民運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)已經(jīng)非常盛行，尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說，中老年人進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)是有益身體健康的，特別是在壯陽(yáng)固精這一方面，除了運(yùn)動(dòng)之外一些按摩方法對(duì)于老年人要補(bǔ)腎壯陽(yáng)來(lái)說也是很有效果的，而且這些按摩方法也是比較簡(jiǎn)單的。

主要按摩以下七個(gè)部位

一、搓涌泉：盤膝而坐，雙手搓熱后，手掌緊貼腳面，從趾跟處沿踝關(guān)節(jié)，至三陰交一線往反摩擦20-30次。然后兩手分別搓涌泉穴81次。要意守涌泉，手勢(shì)略有節(jié)奏感。

二、摩腎俞：兩手掌貼于腎俞穴，中指正對(duì)命門穴，同時(shí)從上而下，從外向里作環(huán)形按摩共30次，要意守命門。原有腎虛腰疼等病者，可適當(dāng)增加按摩次數(shù)。

三、抖陰囊：后背靠實(shí)，取半仰臥姿式。一手扶陰莖，另一手食、中、無(wú)名三指托住陰囊下部，上下抖動(dòng)100-200次，換手再抖動(dòng)100-200次。要意守丹田，逐漸加力。練有一定基礎(chǔ)后，改為單掌上下拍打陰囊100-200次。

四、疏任督：一手置會(huì)陰穴，另一手小指?jìng)?cè)放曲骨穴，兩手同時(shí)用力摩擦睪丸、陰莖100次左右，換手再摩擦100次左右。要意守丹田，逐漸加力。

五、提陽(yáng)根：一手掌面的勞宮穴貼丹田，另一手握陰莖，向上下左右各提拉100次。要放松意念部位，獨(dú)立守神，清靜思想。

六、壯神鞭：兩手掌夾持陰莖(龜頭外露)，逐漸加力、來(lái)回搓動(dòng)100-200次。不能憋氣，如產(chǎn)生性沖動(dòng)，一手持陰莖，另一手食、中二指壓住會(huì)阻穴，收腹提肛(如忍大便狀)，并澄清思想，凈化欲想。待沖動(dòng)完全消失后，向左側(cè)臥休息片刻?；蛑刈魑?、六節(jié)功法，效果益佳。隨著功力的加深，操作時(shí)的性沖動(dòng)感會(huì)自行消失。

七、固精液：以上六節(jié)修煉百日后，可接練固精液法。行房時(shí)略有排精感時(shí)，即暫停房事，提肛收腹，并用意念控制住精液排除。待沖動(dòng)緩解后，可繼續(xù)進(jìn)行或酌情停止房事。

修練此功法應(yīng)注意：每日練2-3次為宜;不可隨意改變意守部位;練功前后切勿飲冷水、涼茶;練功時(shí)小腹不要袒露;飯后勿練;未婚或初婚青年不宜練。

除了按摩之外，還可以多食用一些具有護(hù)腎利尿作用的食物，例如動(dòng)物的肝臟、瘦肉、冬瓜、胡蘿卜、柑橘、西紅柿、干果類等等。在日常意識(shí)中中注意調(diào)節(jié)食物的酸堿性，最好多食用一些偏堿性的食品，如豆制品、牛奶、蘿卜、魔芋、萵苣、土豆、西瓜、南瓜、蘋果、香蕉等。如果你對(duì)男人的性保健該從哪幾方面做起等有關(guān)房事安全的相關(guān)常識(shí)還有更多想了解的，請(qǐng)到本安全網(wǎng)上查找吧。

責(zé)任編輯:王小麗