運動胎教是對準媽媽和寶寶發(fā)育都十分有益的，不僅可以讓準媽媽改善妊娠反應，還可以轉換準媽媽的心情，改善準媽媽呼吸，促進寶寶發(fā)育。不過，要進行運動胎教不是隨便就可以做的，也是有章法的，孕早期運動胎教最佳姿勢呢？就讓佰佰安全網的小編和你一起去了解一下吧！

一般在懷孕早期，妊娠反應比較嚴重，如果此時準媽媽進行適當的運動，不僅可以轉換準媽媽自己的心情，對胎兒的發(fā)育也非常有益。

姿勢一：坐在地板上，二足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天兩次，每次二十遍。

功效：有助于增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

姿勢二：平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。

功效：減輕疲勞，預防腰酸背痛。

姿勢三：縮臀，肩微向后，兩臂放松，抬頭，收下巴，要經常保持良好的姿勢。

功效：避免腰酸背痛。

姿勢四：平躺，兩手置身旁兩側作

一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各五次。

功效：增強腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

姿勢五：平躺，手臂和身體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各三次。

功效：促進下半身血液循環(huán)，增強骨盆關節(jié)力量。

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責任編輯:王秀娟