常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。那么增加登山負重好嗎?下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

增加登山負重當(dāng)然是不好的，登山是一項非常有益身心健康的運動，不僅能鍛煉身體，還可以呼吸新鮮的空氣，排除體內(nèi)的廢氣，但登山過程中，如不注意保護，可能會對膝蓋造成很大損傷。登山時要選擇一雙合適的登山鞋，盡可能減少負重，開始爬山之前，做好充分的準(zhǔn)備活動。

膝蓋是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。登山時上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3-4倍。但是不少市民不知道如何保護膝蓋，尤其是爬坡下山時會出現(xiàn)酸脹不舒，嚴重者還會出現(xiàn)劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。

登山時要選擇一雙合適的登山鞋，合適的登山鞋不僅僅耐滑，而且對人的身體有一個緩沖，會減少對膝蓋和脊柱的沖擊力;盡可能減少負重，一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1/3。同時，市民開始爬山之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關(guān)節(jié)潤滑液的分泌。

登山時還可選用登山杖，登山杖要選可靠的，最好是兩根，上臂盡量多的分擔(dān)腿的負重。下山猛沖對膝蓋是最致命的，市民下山時一定不要跑、不要跳，速度要慢，要小心。正確的下山方法是，重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，永遠要有一只腳支撐在地面上。

此外，當(dāng)大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的“鎖關(guān)節(jié)”，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔(dān)，暫時放松肌肉，但卻容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。市民感覺出現(xiàn)“鎖關(guān)節(jié)”時，可適當(dāng)休息，防止膝勞損。

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責(zé)任編輯:王小麗