人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織，那我們?cè)趹敉獾巧綍r(shí)該注意什么呢？登山時(shí)要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會(huì)遇到太陽(yáng)的暴曬;又或者是經(jīng)過(guò)一上午的陽(yáng)光，山中水汽容易凝結(jié)，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山；選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊(duì)意識(shí)的互相熟知的朋友。要不然過(guò)胖過(guò)瘦，或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)打擊，很有可能會(huì)前功盡棄或使時(shí)間拖延兩到三倍，那么登山時(shí)為什么要盡量減少負(fù)重呢？

登山是一項(xiàng)非常有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，還可以呼吸新鮮的空氣，排除體內(nèi)的廢氣，但登山過(guò)程中，如不注意保護(hù)，可能會(huì)對(duì)膝蓋造成很大損傷。登山時(shí)要選擇一雙合適的登山鞋，盡可能減少負(fù)重，開(kāi)始爬山之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

膝蓋是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。登山時(shí)上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是3-4倍。但是不少市民不知道如何保護(hù)膝蓋，尤其是爬坡下山時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸脹不舒，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。

登山時(shí)要選擇一雙合適的登山鞋，合適的登山鞋不僅僅耐滑，而且對(duì)人的身體有一個(gè)緩沖，會(huì)減少對(duì)膝蓋和脊柱的沖擊力；盡可能減少負(fù)重，一般情況下負(fù)重超過(guò)體重的1／4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過(guò)體重的1／3。同時(shí)，市民開(kāi)始爬山之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的分泌。

登山時(shí)還可選用登山杖，登山杖要選可靠的，最好是兩根，上臂盡量多的分擔(dān)腿的負(fù)重。下山猛沖對(duì)膝蓋是最致命的，市民下山時(shí)一定不要跑、不要跳，速度要慢，要小心。正確的下山方法是，重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過(guò)去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。

此外，當(dāng)大腿過(guò)度勞累的時(shí)候，走路時(shí)就會(huì)不自覺(jué)的“鎖關(guān)節(jié)”，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松肌肉，但卻容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。市民感覺(jué)出現(xiàn)“鎖關(guān)節(jié)”時(shí)，可適當(dāng)休息，防止膝勞損。

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