健騎機(jī)增強(qiáng)心肺功能，提高上肢，腰部、腹部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力。老人使用健騎機(jī)有什么禁忌?老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

使用禁忌

兒童不宜，老年人慎用，腰椎手術(shù)者、腰椎間盤突出癥患者、重度高血壓患者、嚴(yán)重心腦血管患者禁忌。

做健騎機(jī)，關(guān)鍵是要有控制地伸拉和收緊肌肉。在拉起把手時(shí)，要將肩胛骨向后擠壓，同時(shí)背部向后反弓，就能更好地鍛煉背部肌肉;而返回時(shí)，要將肩胛骨展開，并且像伸懶腰那樣盡可能把雙手送往更遠(yuǎn)處。而雙腿在向下蹬踏時(shí)要?jiǎng)蛩儆昧Γ诜祷貢r(shí)則要有控制地退讓著用力。

動(dòng)作過(guò)于迅猛和不均勻用力，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。一方面，動(dòng)作過(guò)快，有可能造成擠壓、磕碰等損傷;另一方面，還容易導(dǎo)致肌肉或肌腱損傷。造成腰椎、頸椎、肩背部的不適甚至病痛。

最新的研究認(rèn)為運(yùn)動(dòng)對(duì)改善老年人腦功能有很重要的作用，運(yùn)動(dòng)可以讓老年人的思想更加的集中和提高老年人的思維能力。運(yùn)動(dòng)可以老年人的腦處于活動(dòng)狀態(tài)從而有效的減少老年人患上老年癡呆癥的幾率。運(yùn)動(dòng)還可以防止老年人因?yàn)楣橇康牧魇Ф斐晒琴|(zhì)疏松，因?yàn)槿斯穷^的增長(zhǎng)是需要靠外部的重力和阻力刺激來(lái)完成的。

老年人運(yùn)動(dòng)的好處可以說(shuō)是非常多的，所以老年人應(yīng)該要每天都保持適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍