更年期是女人一生必經(jīng)的階段，它占據(jù)了女人生命的三分之一時間，可見它的分量舉足輕重。但是，更年期也是女人最難過的時期之一，其伴隨著情緒不佳、月經(jīng)不調(diào)、失眠等更年期綜合癥，嚴重折磨著女人的身心健康。那么，如何才能讓更年期過得輕松無負擔呢?女性更年期應(yīng)清淡飲食你知道嗎?下面小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識，希望能幫助到你。

除了潮熱、盜汗、暴躁的癥狀，更年期女性還會出現(xiàn)情緒難以控制、失眠、早醒、無精打采、骨質(zhì)疏松、力不從心等更年期綜合癥癥狀。這些癥狀在一定程度上影響了更年期女性的生活和工作，也給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經(jīng)濟負擔。因此，更年期女性應(yīng)及時尋求治療，緩解更年期綜合癥癥狀，提高生活質(zhì)量。

其中，更年期女性如能堅持合理飲食，注意飲食搭配，全面攝取營養(yǎng)，對于緩解更年期綜合癥癥狀具有不可忽視的輔助作用。

第一：攝取適量的蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

第二：較少高脂肪攝入，比如像豬油、奶油、牛油，蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等這些避免食用。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

第三：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，最好每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹女性更年期應(yīng)清淡飲食的知識，希望女性朋友們，在知道女性更年期吃什么食物好的基礎(chǔ)上，科學(xué)飲食身體更健康。

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