女人更年期癥狀我們比較常見的就是情緒心理方面的變化，情緒不穩(wěn)定、易怒，會(huì)抑郁而且多疑，內(nèi)心煩躁不安，對(duì)事情比較敏感。植物神經(jīng)系統(tǒng)方面：心悸、心慌、失眠多夢、記憶力減退，月經(jīng)紊亂等也會(huì)給更年期女性帶來一定的困擾;再就是身體抵抗力下降，常常會(huì)感到腰酸背痛，疲勞乏力。女人進(jìn)入更年期后，要注意做好女人更年期的保養(yǎng)，這樣才能應(yīng)付更年期出現(xiàn)的種種問題，緩解身心不適癥狀。那么女性更年期飲食指導(dǎo)你了解嗎?下面小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識(shí)，希望能幫助到你。

第一，不要盲目節(jié)食，應(yīng)適當(dāng)吃一些粗雜糧

步入更年期后，很多女性因擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內(nèi)的食物殘?jiān)_(dá)到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會(huì)發(fā)生條件反射。吃得少，排便的次數(shù)也會(huì)減少，久而久之就會(huì)導(dǎo)致便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

第二，限制鹽的攝入

更年期女性由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此需要限制食鹽的攝入量，每天食鹽量應(yīng)該在6克以下。高血壓和動(dòng)脈硬化患者若能多吃些含鉀量較高的食物，將有利于降低血壓，減少中風(fēng)。含鉀豐富的食物有豆類、蔬菜、水果。豆類中黃豆含量最高，蔬菜中含鉀較多的是土豆、山藥、萵苣等，水果中香蕉含鉀量最高。

第三，飲食不宜過于清淡少油

為了預(yù)防血脂升高，不少人過分追求飲食的清淡少油。時(shí)間一長，腸道中的殘?jiān)狈χ镜臐櫇梢矔?huì)導(dǎo)致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補(bǔ)充一些對(duì)血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅(jiān)果類食品。烹調(diào)要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。

第四，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維

蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纖維較高，能較好維持腸道的生態(tài)平衡，促進(jìn)益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。

第五，少吃刺激性食物

盡量少喝酒、濃茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調(diào)味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。

第六，多喝開水或淡蜂蜜水，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

華夏康寧相信處于更年期的女性朋友做到保持心理平衡、保證充足睡眠、合理調(diào)整營養(yǎng)、重視戶外活動(dòng)一定能夠平穩(wěn)的度過更年期。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹女性更年期飲食指導(dǎo)的知識(shí)，希望女性朋友們，在知道女性更年期吃什么食物好的基礎(chǔ)上，科學(xué)飲食身體更健康。

責(zé)任編輯:劉梅