很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確制止小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，下面具體的了解一下長跑后腿發(fā)軟怎么辦吧？

人體含鉀量本不高，夏天大量出汗，很容易引起缺鉀。引起低鉀的原因很多，夏季一般是在長跑運動之后，人體大量出汗而導致鉀、鈉的流失。

低鉀癥很容易被誤認為中暑，主要表現為乏力、四肢麻木，嚴重時會出現呼吸無力，心律不齊甚至心跳停止，而中暑的癥狀則較為復雜一些。“近期低鉀患者增多，每周都會接診好幾個。”急診室醫(yī)生表示，發(fā)病原因大多是流汗過量，重癥的低鉀患者甚至一度停止呼吸。

鉀主要維持著體內的水鹽代謝，通過調節(jié)體內若干種酶的活性，使肌肉和神經處于正常的興奮狀態(tài)。如體內鉀含量少了，血壓不正常，心律也會不正常。不過正常人在日常生活里，沒大量出汗的話一般不會出現低鉀，因為鉀可通過飲食得到補充，通過汗水、大小便排出，人體可以自行調節(jié)、維持血鉀的動態(tài)平衡。

低鉀癥很容易被誤認為中暑，主要表現為乏力、四肢麻木，嚴重時會出現呼吸無力，心律不齊甚至心跳停止，而中暑的癥狀則較為復雜一些。“近期低鉀患者增多，每周都會接診好幾個。”急診室醫(yī)生表示，發(fā)病原因大多是流汗過量，重癥的低鉀患者甚至一度停止呼吸。

醫(yī)生表示，鉀主要維持著體內的水鹽代謝，通過調節(jié)體內若干種酶的活性，使肌肉和神經處于正常的興奮狀態(tài)。如體內鉀含量少了，血壓不正常，心律也會不正常。不過正常人在日常生活里，沒大量出汗的話一般不會出現低鉀，因為鉀可通過飲食得到補充，通過汗水、大小便排出，人體可以自行調節(jié)、維持血鉀的動態(tài)平衡。

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責任編輯:張小付