對一些老人來說，要通過鍛煉特定部位的肌肉以增強其力量，增加活動范圍，改善步態(tài)，提高耐力，以減輕跌倒的風險。另一方面，家人檢查他們的家庭環(huán)境，鼓勵他們做出改變，創(chuàng)造更為安全、無風險的生活環(huán)境。應該怎樣預防老人跌倒呢?其實用啞鈴運動可以很好的預防，我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

力量鍛煉可防老人跌倒

力量鍛煉是一個肌肉分解、休息和重建的過程。澳大利亞天主教大學運動生理學家瓦內薩·賴斯博士稱，當你在舉重的時候，肌肉的蛋白質分解，隨后的24小時內身體新陳代謝加速，消耗的蛋白恢復后，肌肉塊頭增大，也變得更強壯。

力量鍛煉不但可以讓你收獲好身材，還可提升運動功能，保護關節(jié)免受磨損。賴斯認為，終日靠著桌子坐會導致駝背姿勢，增加脊柱負荷，導致骨關節(jié)炎和小關節(jié)磨損、拉傷，力量鍛煉能夠保持身材挺直的姿勢，減少損傷，對老年人的意義更大——研究發(fā)現(xiàn)，力量鍛煉可預防老人家摔倒。對于女性而言，力量鍛煉對預防骨質疏松還具有重要意義。

老人：

周一練胸部：仰臥啞鈴推舉8~15下。要領：仰臥在凳子上，雙手持啞鈴居胸部兩側，用力舉起，然后慢慢下降至大小臂夾角小于90度，然后再發(fā)力推起。

周三練背部：啞鈴屈腿硬拉10~15下。要領：雙手持啞鈴，雙腿站立與肩同寬，大小腿夾角保持在120度，挺胸收腹，上身慢慢下降到與地面平行時，使勁拉起啞鈴，直至身體完全挺直。全程須保持全身肌肉緊張，啞鈴須保持貼著身體。

周五練腿部：負重深蹲6~15下。要領：雙手持啞鈴，雙腿站立與肩同寬，挺胸收腹，下蹲至大腿平行于地面，用力站起來。

老人掌握正確的健身方法，注意老人健身安全，科學合理的使用啞鈴鍛煉，掌握老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍