倒跑雖然看上去姿勢有點奇怪，但卻能達到更好的健身效果。這種技術(shù)含量很高的跑步方式，已經(jīng)成為2011年夏季健身熱潮。對于倒跑能更好的強身健體有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

這種起源于上世紀70年代的運動，不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個部位的協(xié)調(diào)能力，提高反應(yīng)速度。南非斯坦林布什大學的研究者則發(fā)現(xiàn)，它還能促進心血管健康。

美國俄勒岡大學的研究者指出，喜歡倒跑的人，只需采用普通跑步姿勢80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習。由于倒跑比一般跑步要求更高，建議遵循原則。

倒跑要注意

1、要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50~100米，來回行走檢查有無坑洼磕絆之處，視野不受遮擋。

2、最好與伙伴一起練習，特別是初學者，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一個人在短距離內(nèi)倒著跑步，另一個人跟著他正向跑。

3、倒跑時身體可稍微后仰，但不宜過多回頭去看。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個環(huán)節(jié)，身體適應(yīng)后逐漸增加時間和距離。

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責任編輯:朱文鵬