失眠是中老年人常見的現(xiàn)象，人們常說中老年人的睡眠短又淺，這似乎已經(jīng)成了習(xí)慣。其實(shí)中老年失眠的問題要及時得到解決。那么，你知道治療中老年失眠的秘方嗎？下面就來和小編盤點(diǎn)下吧。

（1）腦子要空，精神放松：

睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負(fù)擔(dān)去睡眠，這是睡眠的前提條件。

長期失眠者，最好在睡眠前不看書報(bào)和少想問題，在室內(nèi)外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時間安排在晚上10點(diǎn)至凌晨兩點(diǎn)半，因?yàn)檫@段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。

（2）飲食催眠：

如果您想睡的香，請?jiān)谒坝脺厮茨_，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增強(qiáng)體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入持久。

（3）津液催眠：

如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

（4）眼球看眉梢催眠：

眼球使勁地看自己的眉，堅(jiān)持10來秒鐘，眼疲自閉，可快速入眠。

（5）疲勞催眠：

睡前進(jìn)行較大活動量的體育運(yùn)動，然后，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時，能起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復(fù)正常，改善睡眠。

（6）叩齒催眠：

仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默默數(shù)叩齒的次數(shù)，由1數(shù)到100，再從1數(shù)起，一般情況下，叩齒200—300次即可入眠。

（7）擺頭催眠：

仰臥床上，頭部從正中向右側(cè)輕緩地?fù)u擺，擺角為5—10度，擺速為1秒至2秒/次。擺動時，默數(shù)擺動次數(shù)，由1數(shù)到100，再由1數(shù)起，共數(shù)至300次為止。隨著擺動次數(shù)的增加，擺角愈來愈小，擺動愈來愈輕。

（8）磁鐵催眠：

夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。

不要因?yàn)橹欣夏晔呤浅Ｒ姷默F(xiàn)象就可以忽視不管，常時間的失眠會為中老年人的身體帶來很大的危害，只有好的睡眠才會有好的精神才會有好的身體，小編為您盤點(diǎn)的克服老年人失眠秘方要牢記哦。（作者李子豪 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）

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