對于忙碌的上班族，一日三餐常常是這種情形：早餐邊走邊解決，午餐以快餐為主，晚餐買些外賣食品回家吃。但是職場女性一旦懷孕了，仍要在職場上打拼，一日三餐又得怎么解決呢？每日吃著一樣的工作餐，職場準媽媽如何才能吃得更健康呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

典型案例：

劉小姐是南京某公司的白領，懷孕已經(jīng)有4個月了，早餐和晚餐都在家吃，可是中午卻不知道吃什么好。家里帶飯菜，擔心微波爐加熱了，營養(yǎng)成分被破壞，可是面對單位的午餐，劉小姐更是心里難受。單位工作餐都是從外面訂的盒飯，一些綠葉的蔬菜常炒出來黃黃的，看上去也很沒營養(yǎng)，米飯經(jīng)常也是硬的，很難下咽。懷孕后總是很想吃東西，劉小姐無奈，只能在抽屜里存放了很多零食，有牛肉干、餅干還有各種堅果等，能備一時之需。

吃工作餐要有原則

專家指出，職場準媽媽吃工作餐要有一定的原則，應該講究五谷雜糧、平衡膳食，避免吃到那些對孕期不利的食物。另外，準媽媽此時不能再由著性子愛吃什么就吃什么，而應該從營養(yǎng)的角度出發(fā)來選擇食物。首先要慎吃油炸食物。工作餐中的油炸類食物，在制作過程中使用的食用油難免不是已經(jīng)用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質(zhì)，準媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。其次要拒絕味重食物。工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。準媽媽應少吃太咸的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應該明智地拒絕。在飯前吃個水果，這可以彌補吃新鮮蔬菜不足，準媽媽在午飯前30分鐘吃個水果，以補充維生素缺乏。最后是挑選飲料。準媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。

除外，如果公司的餐廳又吵又亂，影響了你的食欲，不妨將午餐帶到辦公室。吃的過程中放點輕松的音樂，盡可能創(chuàng)造一個舒適的進餐環(huán)境。

早餐吃得營養(yǎng)能補鈣

很多準媽媽都有這樣的情況，常常夜里腿抽筋，嚴重影響睡眠。這個征兆就告訴準媽媽們，你們要適當補鈣了。如果癥狀特別重的，可以考慮補充鈣片，情況不是太嚴重的完全可以通過食物來補鈣。

除了工作餐外，準媽媽吃早餐和晚餐都有講究。早餐要吃得有營養(yǎng)，而晚餐盡量不要吃太多，千萬不要覺得中午吃得不怎么樣，就晚上開懷大吃，如果運動很少的情況下，就會很容易過度肥胖，對孩子和準媽媽身體都不利。

比如早餐可以選擇麥片牛奶羹，將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘。喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。專家說，主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經(jīng)常變換搭配。

怕饑餓，自帶健康食品包

很多人認為，零食都是些沒有營養(yǎng)的食物，能不吃盡量不吃，其實，只要懂得選擇，配合分量適中的正餐，零食也可以是均衡飲食的一部分。為了自己和寶寶的健康著想，準媽媽要少吃那些高糖分、高脂肪、高熱量的零食及含有很多添加劑的食品。

自己帶食品包，不僅可以為經(jīng)常發(fā)生的饑餓做好準備，還能適當補充工作餐中缺乏的營養(yǎng)。經(jīng)常吃點小零食。懷孕早期如果感到惡心的話，可以立刻吃一些小餅干等，能夠起到立刻的舒緩作用，另外檸檬糖和姜茶也有一定的功效。常見的健康食品包有：

1、袋裝牛奶。吃工作餐的職場準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。

2、水果。新鮮水果對準媽媽好處多多，比如獼猴桃、櫻桃、橙子等都不錯。如果辦公室清洗不方便，早上出門前清洗后，用保鮮膜包裹。

3、飽腹食物?？蛇x擇全麥面包、消化餅等粗纖維的食物。核桃仁、杏仁等堅果也不錯，不僅體積小、好攜帶，而且含有準媽媽需要的多種營養(yǎng)元素。

專家最后強調(diào)，整個孕期準媽媽都要有控制體重的概念?，F(xiàn)在很多準媽媽在孕期只想著如何補充更多的營養(yǎng)，殊不知吃得過多，熱量超標，營養(yǎng)失衡，易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過大等后果。如果你對職場孕媽如何順利度過孕期等有關妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)妊娠期工作安全安全常識欄目。

責任編輯:王小麗