如今如今脊椎的疾病越來越常見，其中包括頸椎病和腰椎的疾病，比如說腰脫或腰椎間盤突出，急性腰扭傷等?，F(xiàn)在的生活越來越方便，人們得到了很多方便，很少運動，有了越來越多的娛樂選擇，長時間的看手機會導(dǎo)致頸椎病，長時間的低頭會導(dǎo)致頸部肌肉的緊張缺血，血液循環(huán)障礙，所以會導(dǎo)致頸椎的疾病。腰椎的疾病主要是由于患者過度負重給腰椎帶來重大壓力所導(dǎo)致。引體向上的活動可以牽拉椎體使椎間隙變大，對脊椎是有好處的。佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

頸椎病患者通常主要表現(xiàn)是頸椎不舒服，就是脖子不舒服脖子疼，脖子周圍頸肩部位的肌肉僵硬，如果頸椎病引起頸椎狹窄壓迫頸內(nèi)動脈或者是，椎基底動脈會引起腦供血不足，患者出現(xiàn)頭暈頭痛，視物不清的癥狀。有的患者還會出現(xiàn)渾身無力不愛吃飯，嘔吐的癥狀。

1.初學(xué)者(或一個都做不到者)：

可先從斜臥撐，即扶著墻壁開始，等可以連續(xù)做20-30個時改為平臥撐，等再可以連續(xù)做20-30個時，力量有所增長后再采用標(biāo)準的做法。此外，還可經(jīng)常通過單杠懸垂、啞鈴、彈力帶、拉簧等練習(xí)臂力。啞鈴練習(xí)法：雙手持啞鈴，拳心相對，發(fā)力彎舉起來，每組做6-8個，共做4組。

2.鍛煉肌肉者。

每周練3次，每次正手、反手、寬握(雙手比肩寬15厘米以上)、窄握(雙手隔10厘米)兩兩組合交替進行，但練夠3組就夠。窄握對后背中部鍛煉效果好;反轉(zhuǎn)手腕可讓肱二頭肌更多地參與發(fā)力。

每次練到做不動時，再咬牙堅持多做1-2個，讓肌肉得到深層刺激。做完之后，要輔之以合理的營養(yǎng)和充足的睡眠。下次如果酸痛感還比較強烈，就等酸痛感消失再繼續(xù)練。提醒：引體向上別亂晃，以免拉傷背部小肌肉群。

老人要根據(jù)自己的身體情況合理的鍛煉，注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，時刻保護自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍