按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘，然后慢慢再根據(jù)自己的體質增加速度。跑步機啟動前，千萬不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，在跑步機上運動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來；在用跑步機時，不要一下子調很高的速度，太高了你的腳步一下子適應不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水，那么跑步機對人體有什么好處呢？

1.我們經常跑步運動，可以提高自己腦部的供氧量和供血量，晚上使用跑步機運動一個小時，晚上睡眠質量可以得到很大的改善。

2.經常使用跑步機跑步可以增加肺活量，要是自己平時有外出的習慣還可以經常游泳，因為游泳也是提高肺活量一個很好的運動。

3.使用跑步機運動也是當下最好的減肥方式，每天堅持一個小時的跑步時間，一個星期堅持四天，一個月下來可以發(fā)現(xiàn)自己的體重最低可以減輕十斤，在所有的減肥方式中。使用跑步機運動減肥是最健康最安全的減肥方式。

4.提高人的意志，能夠長時間堅持下來運動是需要強大意志的，很多人抱怨使用跑步減肥效果并不明顯，其實并不是不明顯，而是你在這條道路上面很難堅持下來，因此跑步可以慢慢的提升一個人的毅志力，對于一個人的工作和學習有很大的進步。

5.提高免疫力，經常運動健身可以提高運動者的免疫力，在運動中我們的身體里面會不斷生成白細胞，從而減少身體里面的病毒。

6.運動可以讓人變得更加積極樂觀，現(xiàn)在的白領雖然享受較高的薪資待遇，但是工作壓力也是很大的，如何減壓，讓自己變得更加積極樂觀，運動跑步就是最好的方式，每天下班之后，簡單的吃一些水果，再在跑步機上面運動一個小時，壓力會隨之消失，你會感覺整個人輕松很多。

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責任編輯:張小付