跑步機(jī)的扶手功能是幫助你上下跑步機(jī)用的。過(guò)度依賴扶手，對(duì)心肺功能影響很大，這樣即使回到戶外跑，會(huì)非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步機(jī)扶手會(huì)直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來(lái)提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，那么使用跑步機(jī)有哪些好處呢？

1、沒(méi)有戶外天氣的干擾，戶外跑步可以選擇晴天、陰天、或者小雨天，甚至大雨天都可以，但是畢竟天氣越惡劣，對(duì)于普通人而言還是會(huì)選擇放棄跑步，老老實(shí)實(shí)躲在室內(nèi)，而在跑步機(jī)上，面對(duì)戶外的大風(fēng)大雨天氣，只需要換身衣服，打開跑步機(jī)，就這樣可以跑步了，那感覺(jué)跑得會(huì)更有激情。

2、更加安全穩(wěn)定，戶外跑步除非在比較固定的跑道上還好，如果選擇戶外的馬路、小區(qū)、田間，那路面可能會(huì)出現(xiàn)凹陷、低洼等不平路況，對(duì)于跑步而言，就會(huì)有受傷的可能性，而對(duì)于在跑步機(jī)上跑步而言，一直就是平穩(wěn)的“路面”，而且跑步機(jī)特有的柔軟性會(huì)大大減輕腳掌的壓力。

3、特有的計(jì)算優(yōu)勢(shì)，盡管現(xiàn)在的跑步軟件能夠利用GPS定位功能和手機(jī)震動(dòng)來(lái)計(jì)算跑步數(shù)據(jù)，但是畢竟還是有較大誤差，而在跑步機(jī)上跑步，就能精確計(jì)算路程、速度，甚至還能計(jì)算消耗的熱量、心率等數(shù)據(jù)，智能的跑步機(jī)還會(huì)給出跑步建議方案，讓身體更合理健康地跑步。

4、科技優(yōu)勢(shì)，在跑步機(jī)上跑步除了地勢(shì)平穩(wěn)、計(jì)算數(shù)據(jù)之外，還能設(shè)計(jì)不同的程序來(lái)模擬跑步場(chǎng)景，比如減肥模式、減脂模式、登山模式、慢跑模式等等，還可以自行設(shè)定跑步路程，這些依賴科技的優(yōu)勢(shì)都是為了方便生活，鬧鐘提醒功能都是非常方便的。

5、可改正跑步姿勢(shì)：將跑步機(jī)放在大鏡子面前進(jìn)行鍛煉，便可知道自己的跑步姿勢(shì)有沒(méi)有錯(cuò)，從而實(shí)時(shí)改正。

6、心跳監(jiān)察：大部分的跑步機(jī)都會(huì)有心跳監(jiān)察器，方便跑步者因心跳情況而調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，對(duì)訓(xùn)練步伐很重要。

7、強(qiáng)力減肥復(fù)合運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有氧振動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可有以下效果：

①分解體內(nèi)脂肪及減肥，維持勻稱身材。

②刺激腸道，預(yù)防便秘。

③強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍肌肉，解除關(guān)節(jié)疼痛。

④促進(jìn)全身血液循環(huán)，快速消除疲勞，增強(qiáng)體力和精力。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的使用跑步機(jī)有哪些好處的內(nèi)容，既然跑步機(jī)有這么多的好處，大家可以放心使用跑步機(jī)來(lái)跑步的，如果大家還想了解更多的跑步機(jī)知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付