相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)而言，跑步鍛煉持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，因此其對(duì)鞋子的舒適性要求更高，并且對(duì)人體的腳踝、膝蓋、足弓等關(guān)節(jié)沖擊較大，如果穿不對(duì)鞋，可能對(duì)健康造成威脅，那初跑者該如何選擇跑鞋呢？跑鞋外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。內(nèi)底通?？梢匀〕?，它是減震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線，下面來(lái)看看買(mǎi)跑鞋時(shí)要注意什么嗎？

一、跑步鞋選擇注意事項(xiàng)------不同的腳型選不同類(lèi)型的鞋

想要買(mǎi)到合適的跑步鞋，那么就應(yīng)該根據(jù)自己的腳型進(jìn)行跑步鞋選擇。你可以通過(guò)“濕腳測(cè)試”來(lái)判斷腳型。所謂“濕腳測(cè)試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的形狀把腳歸納為以下三種類(lèi)型。當(dāng)然有許多人的腳型可能是介于兩種類(lèi)型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。

1、正常型(Neutral)

足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時(shí)通常以腳跟外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)以減緩沖擊力，最后過(guò)渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運(yùn)動(dòng)力學(xué)上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類(lèi)或緩震型和支撐型跑鞋。

2、平足型/低足弓(Servere Over Pronator/Over Pronator)

因足弓較低，所以腳印飽滿(mǎn)，整個(gè)腳掌都會(huì)印在地上。平足的人在跑步時(shí)往往以腳跟外側(cè)著地，然后過(guò)分地向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)，形成內(nèi)翻。如果不加以矯正，很多過(guò)度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部?jī)?nèi)墊的鞋以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋，適合支撐型跑鞋。

3、高足弓型(Under Pronator)

腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。這種腳在落地時(shí)通常向內(nèi)滾動(dòng)緩沖不夠，所以對(duì)沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類(lèi)，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動(dòng)范圍，避免穩(wěn)定類(lèi)鞋。

二、跑步鞋選擇注意事項(xiàng)------不同功能滿(mǎn)足不同需求

按照功能特點(diǎn)的不同，跑步鞋可以分為以下5種：

1、控制動(dòng)作型：適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對(duì)腳跟和跑步動(dòng)作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點(diǎn)是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。如NB 850，還有Asics Foundation 8便是這類(lèi)跑步鞋。

2、緩沖減震型：適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者，鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。很多知名品牌的跑鞋都是有緩震功能的，例如耐克的AIR MAX、ZOOM系列，New Balance的MR1080高端緩震跑鞋，adidas的緩沖跑鞋代表作變是boost，李寧“雙渡”也是緩沖減震型跑鞋、Asics的頂級(jí)緩震旗艦鞋型有GEL Nimbus和Cumulus。

3、穩(wěn)定型：適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者，鞋的自重量中等。比如Mizuno美津濃Wave Nirvana系列是穩(wěn)定型跑鞋的頂級(jí)系列，李寧品牌的穩(wěn)定型跑鞋的代表作為“烈駿”，Asics GT-KAYANO同樣為穩(wěn)定型跑鞋。

4、比賽型：適合跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用，鞋的自重量較輕。主要設(shè)定在避震型與路跑競(jìng)速上的adizero系列跑鞋，完美合腳 提升路跑效果，被稱(chēng)為全世界最快的跑鞋系列。而PUMA(彪馬)的faas系列也是適合短跑運(yùn)動(dòng)員;如果你愛(ài)跑馬拉松，專(zhuān)為馬拉松跑者設(shè)計(jì)的李寧云馬不失為良好的選擇。

5、越野型：鞋底較厚，溝槽較深，抓地力強(qiáng)，適合在土地、林間等自然地面上跑步時(shí)穿著，鞋的自重量較重。Asics的GEL-FujiSensor 3和GEL-FujiElite都是越野跑步鞋款。

6、赤足型：這類(lèi)跑鞋強(qiáng)調(diào)輕量化和敏捷性，讓運(yùn)動(dòng)者享受“赤足”一般的自由奔跑感覺(jué)。代表性鞋款有：NIKE free系列、Asics 33系列。

7、夜跑型：當(dāng)跑步成為一種生活方式，“路跑”成為了中國(guó)人最熱衷也最流行的運(yùn)動(dòng)選擇。清晨、白天、夜晚，任何時(shí)候，只要你走在路上，都可能有穿戴著專(zhuān)業(yè)跑步裝備、戴著耳機(jī)的“跑族”從你身邊經(jīng)過(guò)。而近兩年還出現(xiàn)了一種更時(shí)尚的跑步方式，那就是夜跑，夜跑更多為白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的上班族。各大跑鞋品牌也紛紛推出了夜跑鞋，如Asics有專(zhuān)門(mén)針對(duì)夜跑的產(chǎn)品線Lite-Show系列，NewBalance也有對(duì)抗黑夜的Glow夜跑系列，李寧推出超輕11代熒光夜跑鞋等。夜光跑鞋除了在夜間跑步拍照好看之外，最大的功能是在夜間提醒過(guò)往車(chē)輛你的存在，提高安全系數(shù)。

三、跑步鞋選擇注意事項(xiàng)------根據(jù)你的跑步習(xí)慣挑選

關(guān)于跑鞋的選擇，很多人面對(duì)市面上眾多的跑鞋品牌， 感到無(wú)從下手。關(guān)于跑鞋品牌繁多，所使用的科技各不一樣，價(jià)格也各有所不同。那么，你可以根據(jù)自己的跑步習(xí)慣來(lái)選擇跑鞋。

如果你只是偶爾才進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么一般的安踏、李寧、卡帕等品牌的較低價(jià)位跑鞋即可滿(mǎn)足你跑步需求。如果你經(jīng)常跑步或者是一名專(zhuān)業(yè)跑步運(yùn)動(dòng)者的話，那么跑步鞋的選擇最好是選擇性能較突出的跑鞋，比如亞瑟士、耐克、阿迪達(dá)斯、新百倫等品牌，以亞瑟士為例的話，它所推出的高科技、高品質(zhì)跑鞋產(chǎn)品，融入了多項(xiàng)專(zhuān)研科技，比如asics-GEL超強(qiáng)吸震膠、AHAR超級(jí)耐磨橡膠、DUOSOLE超級(jí)耐磨止滑大中底、SPEVA超級(jí)彈性中底、DUOMAX雙密度防傾斜裝置、TRUSSTIC中底彈性防震片等。多項(xiàng)科技相互結(jié)合，使穿著者防止傷害的同時(shí)，享受更多的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣!除此，耐克、阿迪達(dá)斯、新百倫等品牌的跑鞋也是融入了自己獨(dú)自研發(fā)的科技。跑鞋的價(jià)格高低很大一部分是和跑鞋的應(yīng)用科技、材質(zhì)、做工有密切關(guān)系的，大家在選購(gòu)跑鞋時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的跑步習(xí)慣，結(jié)合自身的經(jīng)濟(jì)能力來(lái)進(jìn)行跑鞋選擇。

四、買(mǎi)鞋時(shí)，請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：

1.兩只腳都要試一下，雙腳可能不一樣大。腳在承重時(shí)會(huì)漲大一些，所以應(yīng)該站著試鞋。

2.盡可能在運(yùn)動(dòng)后或晚上試鞋，因?yàn)殡p腳在運(yùn)動(dòng)后或晚上是一天中最大的時(shí)候。

3.穿著和你運(yùn)動(dòng)時(shí)相同的襪子試鞋。

4.兩只腳都穿上鞋子，走幾步或跑幾步試試鞋是否舒服。別讓你的腳和運(yùn)動(dòng)鞋有“磨合”的階段。此外，腳在鞋內(nèi)應(yīng)“留有余地”，穿好鞋后，腳后跟處應(yīng)能插入拇指。

5.如果你能在鞋尖和鞋邊摸到自己的腳趾，請(qǐng)?jiān)囈浑p更大或更肥的鞋子。腳寬的女性沒(méi)有必要為試穿男鞋而感到害羞。男鞋在鞋跟和腳趾處的設(shè)計(jì)都要更大一些。6.隨著年齡的增加，你的腳會(huì)變大，所以鞋子的尺寸也應(yīng)該改變。

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責(zé)任編輯:張小付