很多健身初學者經常會忽視腰部肌肉的鍛煉，他們往往會向往著結實的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，然而腰部肌肉往往是上半身力量來源，因此鍛煉好腰部肌肉是有必要的，那鍛煉腰腹力量時該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動作，如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反，比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候，大家知道在健身房怎么用杠鈴練腹肌嗎？

一、負重體側屈

負重體側屈（Weighted Side Bend）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡單易行，用杠鈴、啞鈴就可以。用啞鈴做一般也稱為直立側上拉，當然也有啞鈴體側斜拉的，效果類似。

目標肌群：腹外斜肌

動作要領：

1.站立，單手啞鈴負重（或肩扛杠鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。

2.動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。

注意事項：

1.因為強度不夠，每組20次左右，或者盡自己所能多做，才會有一定效果。

2.有控制的側屈、合適的負重，注意不要扭傷腰腹。

3.健身房很多器械也有類似效果

二、負重體旋轉

負重體旋轉（Weighted Twist）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作，如果沒有簡單的杠鈴就能完成。

目標肌群：腹外斜肌

動作要領：

1.站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

2.自然呼吸，不要憋氣。

注意事項：

1.因為強度不夠，每組次數(shù)做夠50—100次，3-4組，才會有一定效果。

2.有控制的旋轉，注意不要扭傷腰腹。

3.健身房很多器械也有類似效果

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的在健身房怎么用杠鈴練腹肌的內容，剛想鍛煉腹肌的朋友最好去健身鍛煉，以免自己鍛煉受傷，就得不償失了，如果大家還想學習更多的健身運動安全小知識，那就繼續(xù)關注本網(wǎng)的其他內容吧。

責任編輯:張小付