杠鈴實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低、但十分有趣的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓(xùn)練過程中，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片，對腰部力量非常有好處，那鍛煉腰腹力量時(shí)該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動(dòng)作，如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反，比如常見的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候，大家知道杠鈴可以練腹肌嗎？

杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練，無論是肩部、后背、手臂、胸部、腹部等處肌肉，借由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。

杠鈴腹肌練法：提膝推舉杠鈴仰臥起坐

背朝下平躺在地板上，抬起雙腿保持在空中。你也可以躺在長椅上持平，或者用下斜板來做這個(gè)練習(xí)。抓住杠鈴，開始就和臥推的姿勢差不多，放在胸前，然后推舉杠鈴，肩膀離開地面，然后慢慢回到起始位置，重復(fù)。

提高膝蓋杠鈴仰臥起坐鍛煉到多個(gè)中小肌肉群。包括胸大肌、三角肌和肱三頭肌、以及腰背。這使得一個(gè)非常好的腹部鍛煉加上練習(xí)許多上半身肌肉。

最重要的是要保持一個(gè)背部穩(wěn)定在墊子上，另外，不要施加太多壓力到脖子上。過重的杠鈴會(huì)導(dǎo)致效果不佳，選擇合適的重量吧。

推薦組數(shù)：取決于你的訓(xùn)練水平，大多數(shù)安排是每組3 - 4次，其實(shí)數(shù)量上還取決于杠鈴的重量，所以推薦來說，不好定義。 重量小就多做，重量高就少做。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴是可以煉腹肌的，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識庫中還有很多關(guān)于練上肢力量的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識。

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