有部分的女性朋友在經(jīng)期前會(huì)出現(xiàn)乳房脹痛的現(xiàn)象，那么她們應(yīng)該如何去緩解這種乳房脹痛呢?下面介紹七種消除經(jīng)期前乳房脹痛的小技巧。

一、經(jīng)期前乳房脹痛的原因

經(jīng)期前覺(jué)得乳房脹痛，有時(shí)還能摸到痛感的硬結(jié)，這是因?yàn)槿榉康南袤w與子宮內(nèi)膜一樣，也會(huì)隨著月經(jīng)周期的變化而出現(xiàn)經(jīng)前增生期和經(jīng)后復(fù)原期的變化。

經(jīng)前增生期是月經(jīng)來(lái)潮前7-10天，此時(shí)由于雄激素及孕激素濃度增高，抗利尿激素功能亢進(jìn)，醛固酮分泌增多，使乳腺管擴(kuò)張，上皮細(xì)胞增生肥大，乳腺管周?chē)|(zhì)水腫而引起壓迫癥狀，出現(xiàn)疼痛。

同時(shí)，乳腺幼稚纖維增加，淋巴細(xì)胞浸潤(rùn)，乳房增大，自己就會(huì)感到脹痛不適?？梢赃@樣說(shuō)，自覺(jué)乳房脹痛，那就提醒你，月經(jīng)即將 光臨 了。

有人將月經(jīng)來(lái)潮之前比喻為 漲潮 ，乳房會(huì)脹痛，月經(jīng)之后是 退潮 乳房脹痛隨之減輕或消失。這很恰當(dāng)。因此，月經(jīng)來(lái)前乳房脹痛是正常的生理現(xiàn)象。

二、消除經(jīng)期前乳房脹痛的方法

1、熱敷

熱敷是一種直接有效的緩解方法。當(dāng)你感覺(jué)到乳房脹痛時(shí)，可以用毛巾包上熱水袋，敷在胸部。如果效果不理想，還可以準(zhǔn)備一盆涼水，將毛巾浸濕后，冷熱交替著敷。

另外，也可以用蓖麻油熱敷。因?yàn)楸吐橛椭泻刑嵘馨图?xì)胞功能的物質(zhì)。將蓖麻油滴在紗布上，然后敷在臉上，為了防止弄臟衣服，最好再用塑膠膜包裹，然后用熱水袋或熱毛巾一起熱敷1小時(shí)左右。

2、合體的胸衣

胸罩太小會(huì)壓迫乳房，造成血液循環(huán)不暢，從而引起脹痛，而胸罩太大又會(huì)導(dǎo)致胸部無(wú)法固定，在運(yùn)動(dòng)時(shí)受到傷害。

3、減“鹽”運(yùn)動(dòng)

在月經(jīng)來(lái)前的7~10天應(yīng)該避免高鹽食物，因?yàn)檫@種食物會(huì)使乳房脹大。常在餐館里解決一日三餐的人需要注意了，飯館里的食物往往添加大量的佐料，所以其鹽分要比自家的菜肴高很多。如果你吃了很咸的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因?yàn)檫@不僅不能中和鹽分，還會(huì)讓鹽分通過(guò)液體滲透進(jìn)血液，壓迫血管。

4、維生素，降低催乳激素

催乳激素會(huì)引起乳房的膨脹，因此可多攝入些富含維生素C和維生素B群的食物，調(diào)節(jié)列腺素E的制造，幫助抑制催乳激素的生成。

5、隔離咖啡因

有醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，戒掉每天喝咖啡的習(xí)慣，乳房脹痛會(huì)有明顯的改善。當(dāng)然，不僅是咖啡，還要遠(yuǎn)離含有咖啡因的巧克力、可樂(lè)、茶，甚至含有咖啡因的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。

6、攝入低脂高纖食品

在月經(jīng)前一周，盡量食用粗糧、全麥等低脂高纖維的食物也可以改善身體的營(yíng)養(yǎng)平衡，緩解脹痛。

7、胸部按摩緩疼痛

刺激乳房周?chē)?，可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，在月經(jīng)前7-10天，每晚按摩對(duì)脹痛也有所緩解。

手法：先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側(cè)的乳房。然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右各反復(fù)10次即可。注意在乳房脹痛時(shí)，最好不要做按摩，避免給乳房過(guò)大的刺激。

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責(zé)任編輯:王小麗