青春期的時候女孩子們普遍對自己的外表已經很在意了，其實通過日常的飲食是可以讓她們越來越美的，今天小編就帶大家其了解下青春期少女怎樣吃才會更美麗健康吧？

青春期的女孩子，對熱量的需求較大,她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必將會影響生長，所以早飯一定要吃好。

青春期對于蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全面,女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。

不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害

這些食物主要由三大類：生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。

如何促進乳房發(fā)育

酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，加入一點糖，月經來前早晚吃一碗，據說養(yǎng)顏又豐胸。主要是甜酒釀含有糖化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養(yǎng)完全的蛋也是熱量來源。

木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部發(fā)育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜葉和各種萵苣，也都是效果不錯的豐胸蔬果。

種子、堅果類食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發(fā)育的作用。另外，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳豐胸食品。

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責任編輯:張小付