良好的睡眠對于我們的健康來說是很重要的，可以說睡眠的質(zhì)量決定著生命的質(zhì)量。但是隨著社會的發(fā)展，大家的生活壓力也越來越大了。不少人開始失眠，甚至有長期嚴(yán)重失眠的。失眠不僅會影響到第二天的工作和生活，而且對身體的傷害也是很大的。那么，長期嚴(yán)重失眠如何治療呢？下面，小編就來重點介紹一下有關(guān)老人習(xí)慣性失眠的解決方法有哪些？方面的知識。

失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔(dān)心和害怕失眠，會產(chǎn)生焦慮，煩躁，反而使失眠加重。實際上失眠是可以通過全面調(diào)理而改善的！下面列舉一些建議：

1、晚上9點后禁忌

晚上9點后，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西，不要看驚險，恐怖的電視或者小說，晚餐不要吃太飽，最好在九點后不要吃宵夜。

2、科學(xué)按摩保健

睡前按摩太陽穴，有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。

3、適當(dāng)運動

每周進(jìn)行適量的運動可以幫助提高睡眠質(zhì)量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯后散步一小時左右。

4、換個心情

有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5、音樂治療

睡前可以適當(dāng)去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。

通過上文的介紹，大家應(yīng)該都學(xué)會了該如何控制失眠了吧。引起失眠的原因，除了是一些不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的外，某些疾病也是會引起失眠的。所以，大家的失眠如果久治不愈，應(yīng)該到醫(yī)院去檢查一下，接受治療。只有解決了失眠的問題，大家的健康和生活才能正常。

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責(zé)任編輯:朱文鵬