孕婦做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)順產(chǎn)有幫助？提肛運(yùn)動(dòng)有很多種，此前小編為你介紹了，今天小編再為你介紹一種提肛運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)能夠幫助孕媽們順利產(chǎn)下健康寶寶，想學(xué)的不妨進(jìn)來(lái)看看。

提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)順產(chǎn)有用嗎？

提肛運(yùn)動(dòng)又被稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不僅適合孕媽用來(lái)鍛煉盆骨肌肉彈性，減輕分娩壓力預(yù)防子宮脫垂。也適合產(chǎn)后恢復(fù)盆骨，降低尿失禁。另外，它還可以幫助你提升性感受。男士也可以做，可預(yù)防和減輕前列腺疾病。

提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到 泵 的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。

第一階段

1、收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣。

2、保持收緊狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后放松，如此重復(fù)10次，每天堅(jiān)持做3次?？梢栽谌魏蔚胤阶?，上網(wǎng)、看電視，甚至在超市排隊(duì)時(shí)都可以做。

第二階段

1、平躺、雙膝彎曲。

2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐），此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。

4、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。

了解了孕婦做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)順產(chǎn)有幫助以上常識(shí)知識(shí)后，如果你對(duì)性愛(ài)保健等有關(guān)性安全教育的相關(guān)常識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛(ài)保健常識(shí)欄目，希望對(duì)您有所幫助。

責(zé)任編輯:張小付