更年期是女性的一個重要的必經(jīng)階段。很多女性在更年期會出現(xiàn)失眠多夢、潮熱多汗等情況，給女性的身體健康帶來了嚴(yán)重的影響。專家建議，女性這一時期要做好飲食的保養(yǎng)。那么，更年期女性如何進行飲食保養(yǎng)呢?

更年期女性如何進行飲食保養(yǎng)呢?專家介紹，更年期是一個人從成熟走向衰老的過渡時期，是衰老過程的一個轉(zhuǎn)折點。更年期婦女應(yīng)該注意以下飲食問題：

1、增加蛋白質(zhì)類食品

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

2、適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

3、補充含維生素類食物

維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助。

4、多吃富含歐米伽三脂肪的食物

可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延緩更年期，預(yù)防乳腺癌，子宮癌。

5、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

不要偏食，粗細搭配;避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔(dān)并發(fā)生動脈粥樣硬化;按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。另外，女性更年期期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。

以上就是關(guān)于更年期女性如何進行飲食保養(yǎng)呢的介紹，希望女性朋友們，在知道女性更年期吃什么食物好的基礎(chǔ)上，科學(xué)飲食身體更健康。專家提醒更年期女性除了做好飲食護理外，還要注意養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，適當(dāng)進行運動，保持良好的心態(tài)。

責(zé)任編輯:劉梅