老年人的器官功能下降，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以修復(fù)身體的功能，適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，有助于減緩因年齡增長而引起的功能衰退病癥。老年人要多做一些運(yùn)動(dòng)，我們來看看有哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助老年人！對(duì)于老年人科學(xué)俯臥撐竟然有此神奇功效有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。

老人可多做一些啞鈴、俯臥撐等力量訓(xùn)練，但標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐并不適合體力有限的老人，可以將其改為高位俯臥撐，也就是對(duì)著墻做。

俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后屈伸肘關(guān)節(jié)，以手臂力量帶動(dòng)身體一起一伏。但這套動(dòng)作對(duì)老人的身體承受力要求很高，強(qiáng)度過大還會(huì)影響心臟功能。高位俯臥撐對(duì)體力要求低，動(dòng)作幅度小，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，同樣可以達(dá)到鍛煉骨骼和肌肉的目的。具體做法是：每日晨起或睡前，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。每次15~30分鐘。如果年齡偏高，可以適當(dāng)將時(shí)間減少到10分鐘以內(nèi)。

老人也可以利用啞鈴、杠柃、單雙杠等健身器材進(jìn)行器械練習(xí)，以加強(qiáng)上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外，通過彎腰、踮腳尖、深蹲、收腹等動(dòng)作，還可對(duì)背部、腿部、腹部等肌肉進(jìn)行練習(xí)。

如果你對(duì)老人健身的目的是什么？老人常做仿生運(yùn)動(dòng)的好處？老人健身球的尺寸？老年人健身的注意事項(xiàng)？老年人健身打太極拳好嗎？老人踩鵝卵石鍛煉最好不要太長時(shí)間？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身作用安全常識(shí)欄目。

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