很多老年人都以為，在上了年紀之后就不該運動了，該享受天年了，這個時候就不要做一些運動的事情，這個也是消耗體力的事情，但是卻不知道人老了之后多做運動的話對身體的好處有很多，其實很多老人一到了年老的時候就會出現(xiàn)身體的各種不適，但是這個時候也是可以多做做運動來改善的，那么

老年人健身

老人為什么要健身

隨著年齡的增長，人體生理機能逐漸衰退，老年人的健康隨時受到威脅。老年人健身意義重大，體育健身運動可以促進老年人的血液循環(huán)，提高血液細胞的功能，提高老年人的抵抗力，防病治病。鄭明蘭是鄭州鐵路局門球隊的隊員，她逢人便說體育健身的好處：“我是個門球愛好者，從1987年開始打門球。在那之前我已患類風濕性關節(jié)炎多年，手、腳關節(jié)都變形，最嚴重的時候連筷子都拿不住。后來我迷上了門球，每天都打10個小時的門球，我的類風濕性關節(jié)炎也好了，我和隊友都得了好多個全國門球比賽的冠軍?！苯∩磉\動對于老年人的好處和意義，無可置疑。

老人健身的好處

1。保持全身肌肉的正常張力

人體正常的肌肉張力是經常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，肌肉雖然在工作，但耗損最小，需用的氧量也很少，因此不易產生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝，還促進血液循環(huán)。血液循環(huán)好，就能有效地將氧、營養(yǎng)物、激素和其它的化學物供給組織細胞，并攜走組織細胞的各種產物和排泄物，從而使人體內的組織細胞經常保持活動。

2。有利于心臟血管系統(tǒng)的功能

心臟雖然是保持全身血液循環(huán)的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外，主動脈的彈性，周圍靜脈及它們的瓣膜，以及胸腹之間的橫膈膜等的活動，也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至于使周圍靜脈，特別是兩下肢的靜脈內的血液淤積和凝結，以致發(fā)生靜脈炎或更嚴重的靜脈血 。

3.對精神起良好影響

經常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介于輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量)，可以發(fā)生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經緊張、焦慮或精神過于集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。

4.改善消化系統(tǒng)功能

運動可以促進食欲，解除食管和胃的痙攣，一方面能避免發(fā)生食管失卻弛緩性或胃潰瘍;另一方面也可促使排便通暢。

5.可以控制體重

在飲食量不強加的前題下，保持經常的運動可以控制發(fā)胖，或使體重下降。這對于避免發(fā)生動脈硬化性心臟病或腦意外等都有利。

這些就是

老年人健身

老人健身項目有哪些

1、步行或慢跑

步行是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節(jié)各器官功能，增強腰腿肌力，提高關節(jié)的活動度;慢跑是一種有益的有氧運動形式，可提高心肺功能，每次不宜超過30分鐘。

2、太極或體操

適于老年人單獨或集體鍛煉，有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀，有各種形式的廣播操、保健操和醫(yī)療體操等。

3、登山或旅游

老年人登山或旅游，不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性，而是要享受和大自然接觸的過程。

4、游泳或垂釣

體重較重的老年人可首選游泳，以減輕關節(jié)負荷。垂釣是一種休閑運動，可培養(yǎng)老年人平和恬靜的心態(tài)。

5、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。

6、臺球

臺球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動腿、動手及腳步移動，讓老年人達到強身健體的目的。

7、羽毛球

器材簡單，攜帶方便，容易掌握，室內、外均可進行，可用來增強腰背肌肉的力量，提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調性。

8、門球運動

門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。

上文為大家介紹了八種適合老年人的健身項目，我們要保證

老人健身安全

適合老人健身的方法

1、老年人健身運動強度應從輕度活動開始。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，不僅能使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少了35%，而且降低了死亡率。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運動開始，重度運動應慎重，劇烈運動應列為禁忌。至于每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。

2、老年人健身運動類型應靈活多樣并注重康樂。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力;在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。我國對高齡老人和久病臥床老人健身運動研究不多，國外已有椅子操、床上操等活動項目，值得借鑒和進一步研究。

3、如在清晨鍛煉，運動量應小一些。人們習慣于清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午和晚上活動為妥。

4、飯后百步走并不科學，宜慎重行事。中國有句古話：“飯后百步走，能活九十九”，從近代醫(yī)學觀點來看，老年人不宜提倡飯后百步走，因為吃飯?zhí)貏e是吃飽飯對于有心血管疾病者，是一種負荷。河北省老年醫(yī)學研究所于數(shù)年前研究老年人餐后運動時發(fā)現(xiàn)，在餐后60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運動后出現(xiàn)體位性低血壓者占25%，說明餐后運動對心血管系統(tǒng)有一定負性作用，但心電圖并無改變。因此老年人應避免在餐后特別是飽餐后兩小時內進行健身運動。

5、維持體力活動的健康效果有賴于長期堅持。一般停練數(shù)周后這種效果逐漸消失，至于生病或在酷暑嚴寒季節(jié)，可以暫時停練。

最后和小編看看老人健身的注意事項有哪些。

老人健身的注意事項

1 老人鍛煉通常情況下是在早晚進行，早上一般在日出后進行鍛煉。有心血管的人則適宜放在傍晚。根據(jù)鍛煉項目選擇鍛煉的時間，不宜過長也不宜過短，一般在1小時左右。早晚各一次就可以。

2 鍛煉的場地也有講究，要選擇平坦、安全地帶，避免高壓下、施工地點等，運動過程中，最后有人指導，以免出現(xiàn)意外。另要注意自已的運動量，適可而止。

3 在戶外鍛煉前一定要做好充分準備，以防造成肌肉關節(jié)損傷。在較冷的天氣里，患有過心血管病人會常常感到胸悶，頭暈、惡心、憋氣等癥狀，嚴重者還要誘發(fā)心肌梗死和中風。因此，有鍛煉時一定要注意呼吸的方法要得當，呼吸時要用鼻子或者是口鼻混合法，切勿大口喘氣。老人健身方法一般有跳舞、慢跑、打太極拳、跆拳道等，健身方法多種多樣，大家可以根據(jù)自身條件、身體狀況來選擇，切不可過量或者在身有疾病的情況下鍛煉，家人多掌握

老人健身安全小知識。