廣州市國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心專(zhuān)家、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士周同介紹，步入老年后，人的活動(dòng)減少，不僅會(huì)加速機(jī)體衰老，也會(huì)導(dǎo)致心理衰老。 對(duì)于老年人久坐生病不容忽視有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)喔。

他介紹，老年人長(zhǎng)期整天待在家中讀書(shū)、看電視，會(huì)加重本身的腰椎和頸椎疾病，也容易出現(xiàn)腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀，“更嚴(yán)重的是，久坐會(huì)使人的全身血管血容量減少，加速心肺功能減退，動(dòng)脈硬化、冠心病和高血壓等病癥會(huì)提前發(fā)生，肺部疾病也會(huì)遷延不愈?！?

靜態(tài)生活也不利于老年人的精神健康。因?yàn)榫米鴷?huì)減少人的腦部供血，老人容易乏力、失眠，記憶力衰退也會(huì)加快，增大老年性癡呆癥的可能性。

運(yùn)動(dòng)前暖身

運(yùn)動(dòng)后放松

“由此可見(jiàn)，長(zhǎng)期的靜態(tài)生活危害老年人的身心健康，降低生存質(zhì)量。因此，要放棄不健康的靜態(tài)生活方式，牢記‘健康來(lái)源于適度運(yùn)動(dòng)’！”周同提醒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以推遲全身衰老的速度，改善心臟、呼吸系統(tǒng)的功能，防止老年性疾病，使老人精力充沛、動(dòng)作敏捷，還能有效延緩心理衰老。

但是，畢竟老年人的身體機(jī)能已經(jīng)下降，參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要考慮運(yùn)動(dòng)的安全性。周同建議，老年人運(yùn)動(dòng)必須注意以下幾點(diǎn)：

準(zhǔn)備開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)前，要做好醫(yī)學(xué)體檢、心肺功能及體質(zhì)檢查，排除運(yùn)動(dòng)的禁忌癥，了解身體狀況。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間要依個(gè)人的體能慢慢地增加，稍微疲勞即可，不可以到“喘得說(shuō)不出話(huà)來(lái)”的地步。

每周維持至少三至五次，每次二十至三十分鐘。

運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)該大小合適，鞋底有彈性、防滑。社區(qū)、公園、廣場(chǎng)等平整且陰涼的場(chǎng)所是比較適合老年人。

運(yùn)動(dòng)前要有五至十分鐘暖身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘緩和運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中，如果出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有人陪伴。

選擇適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和環(huán)境。比如：早春在太陽(yáng)升起后鍛煉，冬季在上午9~11時(shí)鍛煉等。

快步走簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能減緩身心衰老速度 專(zhuān)家建議活到老動(dòng)到老

人到老年，身體各個(gè)器官和功能逐漸衰退：耳不聰目不明了，腦袋不好使了，手腳和反應(yīng)都慢了。除了這些可以感知的因素外，心肺功能和免疫力也在悄悄下降，代謝出現(xiàn)失調(diào)，高血壓、心血管病、肺氣腫、支氣管炎等老年性疾病說(shuō)不準(zhǔn)何時(shí)會(huì)找上門(mén)。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示，人體衰老是一種自然規(guī)律。除了良好的生活習(xí)慣和保健措施，如果能配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以有效地延緩衰老，降低衰老相關(guān)疾病的發(fā)病率，提高生活質(zhì)量。但是，鑒于老年人的身體機(jī)能已經(jīng)開(kāi)始衰退，要保障運(yùn)動(dòng)安全，在運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量上都有不少需注意的事項(xiàng)。

如果你對(duì)老人健身的目的是什么？老人應(yīng)該避免哪些跳舞誤區(qū)？老年人健身打太極拳好嗎？老年人健身有益處？老年人健身運(yùn)動(dòng)有哪些？老人健身器有哪些項(xiàng)目？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身作用安全常識(shí)欄目。

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