膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜，同時又承受的身體大部分重量，最要命的是這家伙很不老實，總是積極參與各類身體運動，所以一不小心就會出現(xiàn)損傷，跑步必然會磨損膝蓋，這是無法避免的。但是，這里說的是磨損膝蓋，而不是傷害膝蓋，可以通過護(hù)膝來保護(hù)膝蓋，那跑步時帶護(hù)膝能預(yù)防膝蓋損傷嗎？答案是肯定的，正常情況下，膝關(guān)節(jié)通過周圍的肌肉和韌帶，控制運動的穩(wěn)定性,當(dāng)動作幅度過大，或者無法維持在正?；顒臃秶鷥?nèi)運動，就會造成對肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位的損傷,而護(hù)膝的作用就相當(dāng)于，從外部又包裹了一層肌肉韌帶等保護(hù)組織，支撐關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，限制關(guān)節(jié)活動，從而防止損傷；佩戴護(hù)膝，是運動損傷發(fā)生后的無奈之舉，如果沒受傷，不建議日常佩戴護(hù)膝，大家知道經(jīng)常跑步如何保護(hù)膝蓋？

1、跑步時盡量穿專業(yè)一點的運動鞋，專門的跑鞋是最好。對于較硬的路面，要選用彈性較好的運動鞋，減小跑步運動時地面對膝蓋的沖擊。

2、正確的姿勢是避免所有運動損傷的關(guān)鍵。腳尖自然落地，每一個動作都放松，手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴(kuò)以展開胸部使呼吸順暢，臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動），頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

3、跑步不只是腿部肌肉，其實腳、踝、關(guān)節(jié)的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。

4、遵循循序漸進(jìn)原則，特別是初期，不能冒然增量。一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比較安全穩(wěn)妥的方式。

5、跑步前注意做熱身運動，以防止在運動中拉傷。對于跑步來說，下蹲、壓腿等運動腳踝、胯部、膝蓋等非常值得注意。如果膝蓋已經(jīng)傷了，馬上停止跑步，做交叉訓(xùn)練。

6、盡量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，如果車多的話危險不說對肺還不好。小區(qū)的磚面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴腳。

7、可以跑步下坡，但注意放緩速度，而且要調(diào)整腳掌著地角度。一般長跑中會用全腳掌著地（也因人而異），跑下坡時注意讓膝蓋微彎，不讓地面直接沖擊膝蓋，這個很重要。盡量避免跑下臺階，這個沖擊太大，小步緩行。跑上臺階可以鍛煉膝蓋。

8、護(hù)膝

護(hù)膝的作用有兩點，一是制動，二是保溫。保溫就不多說了，膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關(guān)節(jié)的病都與膝蓋受涼有關(guān)，尤其是在山上，山風(fēng)又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由于沒有肌肉運動，所以并不熱，當(dāng)人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護(hù)膝的話，護(hù)膝的保溫作用就能體現(xiàn)了。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編整理的經(jīng)常跑步如何保護(hù)膝蓋的內(nèi)容，在跑步過程中要想防止膝蓋受傷最好是帶著護(hù)膝來跑步，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付