你的一對(duì)膝蓋承載著一份吃力不討好的工作。它們要幫助你承載體重，走路，跑步和自如地活動(dòng)。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋有什么不對(duì)勁，尤其是當(dāng)你跑步的時(shí)候，那么你就務(wù)必要多留神，跑步愛(ài)好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進(jìn)行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑液分泌更充分，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)之間硬對(duì)硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，那么經(jīng)常跑步膝蓋為什么會(huì)有響聲呢？

跑步后膝蓋有呼聲很可能是得了跑步膝了，“跑步膝”類似于髂脛束摩擦癥候群，跑者運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛?；忌稀芭懿较ァ钡呐苷咴谏舷聵翘輹r(shí)，或者長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，會(huì)感覺(jué)膝蓋疼痛。

其他原因：

1、氣體逸出

關(guān)節(jié)中存在著起潤(rùn)滑作用的關(guān)節(jié)液，液體中有氧氣、氮?dú)夂投趸肌．?dāng)擠壓關(guān)節(jié)時(shí)，關(guān)節(jié)囊伸縮后，氣體快速釋放，形成氣泡，就有了響聲。這個(gè)機(jī)制是防止再次擠壓關(guān)節(jié)的，因?yàn)橐葰怏w返回關(guān)節(jié)液里才能再次擠壓。

2、關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌腱從原始位置略微移開(kāi)之后又回到了原始位置，這個(gè)過(guò)程也會(huì)伴隨著聲音的產(chǎn)生。

3、軟骨損失

出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎后，因?yàn)楣饣能浌菗p失而出現(xiàn)粗糙的表面，摩擦的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)響聲。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，經(jīng)常跑步膝蓋為什么會(huì)有響聲都清楚了吧，如果大家還想了解更多跑步膝的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容，以便可以更好的進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

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