在日常生活中，很多少女們?cè)谠陆?jīng)來(lái)臨之前都會(huì)或多或少發(fā)的出現(xiàn)一些癥狀，都會(huì)有一些不舒服感覺(jué)和性情改變，自己就知道快來(lái)例假了。那么青春期少女來(lái)月經(jīng)癥狀及飲食原則是什么呢？

一、來(lái)月經(jīng)前有什么癥狀

兩性專家介紹，女性在月經(jīng)期前會(huì)出現(xiàn)盆腔下墜感、腰酸背痛、頭痛、乳脹、浮腫、煩躁、易怒等癥狀，稱為經(jīng)前不適。一般程度較輕，無(wú)需治療。腹墜，腰脹是女性來(lái)月經(jīng)前最為常見(jiàn)的癥狀，但北京婦科醫(yī)院的專家提到，不同的女性，來(lái)月經(jīng)前的癥狀表現(xiàn)都有一定的區(qū)別。有些人來(lái)之前沒(méi)什么感覺(jué)，有些就會(huì)反胃不想吃飯，但也有些來(lái)女性經(jīng)前的癥狀嚴(yán)重，影響工作與生活，稱之為月經(jīng)前期綜合征。

二、月經(jīng)期保健飲食原則

1、飲食溫?zé)?，不要食用生冷食?

在中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為，食用溫?zé)崾澄镉兄谘哼\(yùn)行通暢，而食用生冷寒性食物，則不利于消化，并且還會(huì)損傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致血液流通不暢，易出現(xiàn)、經(jīng)血量少，還易出現(xiàn)、閉經(jīng)等經(jīng)期問(wèn)題。

2、多食用高纖維食物

月經(jīng)不調(diào)吃什么調(diào)理?纖維素豐富的食物有助于調(diào)理經(jīng)期，高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，這類食物具有潤(rùn)腸道改善便秘的作用，所以推薦適量食用。此外，纖維素豐富的食物可以起到促進(jìn)雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量，能改善月經(jīng)不調(diào)的情況，還可維持穩(wěn)定的情緒。

3、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

什么是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)指的是含有人體必須的各種氨基酸，并且數(shù)量多，人體利用率高的蛋白質(zhì)。蛋類、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以可以經(jīng)常食用這類食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

如果經(jīng)期經(jīng)血過(guò)多，造成血紅蛋白流失，那么可以適當(dāng)補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，來(lái)及時(shí)補(bǔ)充經(jīng)期中流失掉的養(yǎng)分。

4、避免喝濃茶

經(jīng)期中不適合喝濃茶，濃茶含有大量咖啡因，對(duì)神經(jīng)和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負(fù)面情緒，還很容易加重痛經(jīng)和經(jīng)血量，并會(huì)延長(zhǎng)經(jīng)期。另外，濃茶中含有的鞣酸會(huì)影響人體對(duì)鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。

5、不要過(guò)量食用甜食

食用過(guò)多蛋糕、糖果、飲料等甜品，會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多，而出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩(wěn)定等，還會(huì)加重經(jīng)期癥狀。

通過(guò)佰佰安全小編的介紹，青春期少女來(lái)月經(jīng)癥狀及飲食原則大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于兩性安全知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付