高血壓疾病是老年朋友的頑疾，一旦患上不僅有可能造成終身殘疾，更有可能威脅到生命，所以高血壓的預(yù)防比治療更加重要。而生活中，老年人患高血壓都是由不同的不良習(xí)慣引起的。本文佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講解下預(yù)防老年高血壓 從改變不良生活習(xí)慣做起！

如何有效的預(yù)防高血壓?

預(yù)防老年高血壓，一般有四種方法：

改變自己不良生活習(xí)慣和嗜好，飲食上要求低補(bǔ)、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進(jìn)補(bǔ)、甜食和高膽固醇飲食。少量低度喝酒(每日低于15度的酒20毫升以內(nèi))，有利于血脂調(diào)節(jié)和血液循環(huán)，但嚴(yán)重血壓升高者仍屬不宜，已有統(tǒng)計(jì)多量喝酒者腦中風(fēng)要比不喝酒者高三倍。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如達(dá)到一定速度的步行，騎車、體操、游泳等，但不要過(guò)度強(qiáng)烈的體力活動(dòng)，尤其年齡已大或心功能減退的人，應(yīng)該注意防止運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的心絞痛，心力衰竭，腦中風(fēng)和猝死。心肺功能良好者，可以自測(cè)心率來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷視否適宜，一般60歲的人心率達(dá)到110～120次/分鐘;70歲的人心率達(dá)到100～110次/分鐘;80歲的人心率達(dá)到90～100次/分鐘時(shí)，運(yùn)動(dòng)量是適宜的。

控制體重，有規(guī)律的作息，保證睡眠時(shí)間，舒緩精神的緊張，豁達(dá)的生活太態(tài)度，均有助于血壓的控制。

服用一些有利于血管運(yùn)行、凈化血液的保健品。如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質(zhì)更容易代謝，改善血液粘稠度;銀杏能擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)，降低血壓。

總結(jié):佰佰安全網(wǎng)建議老年朋友只有從改變不良生活習(xí)慣開(kāi)始，才能慢慢的遠(yuǎn)離高血壓疾病，當(dāng)然您還可以了解更多老人高血壓的癥狀及禁忌，來(lái)加以預(yù)防高血壓的發(fā)生。

責(zé)任編輯:陳淼琪