現(xiàn)如今，很多的老年人晚年的時候基本上出門的時候，靠的都是公交車，騎車的老年人很少了，但是人老的時候先老腿，老年人要注意保健腿部，老人如何保健腿部，不妨試試騎車健身！對于老人騎車可延緩?fù)炔克ダ纤俣扔行┤嗣靼?，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

人從出生到成年，肌肉在不斷地變粗、不斷地變得有力，到20-30歲期間達(dá)到高峰。之后，隨著年齡的增加，肌肉漸漸地變細(xì)、力量也漸漸地減弱。

其中，隨著年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，這也是人進(jìn)入老年會出現(xiàn)駝背、步態(tài)不穩(wěn)、容易跌倒的原因之一。俗話說“人老先老腿”，這是有科學(xué)依據(jù)的。

首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當(dāng)大的運(yùn)動量，而日常生活中以車代步、少運(yùn)動、少行走等習(xí)慣，到老年其弊病就暴露出來了；

其次，下肢比上肢距離心臟較遠(yuǎn)，由于重力的作用，下肢血液回心較上肢困難，隨著年齡的增加，血管壁的彈性的減小，容易發(fā)生血液循環(huán)不良，造成下肢疲勞難以消除；

再次，老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發(fā)出的運(yùn)動指令的傳達(dá)，其準(zhǔn)確性和速度都有所下降。因而，為了保證人到老年仍步態(tài)穩(wěn)健、行走如風(fēng)，應(yīng)加強(qiáng)下肢肌肉的運(yùn)動鍛煉，保持下肢肌肉的健壯。

除了步行、太極拳、慢跑等運(yùn)動外，自行車運(yùn)動是減緩?fù)人ダ系囊粋€十分好的運(yùn)動方式。由于自行車運(yùn)動的特殊要求，上肢和軀干多為靜力性的工作，下肢多為動力性的工作，長期運(yùn)動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。

運(yùn)動中由于血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。如此反復(fù)練習(xí)，使心肌收縮力增強(qiáng)，血管壁的彈性增加，有益于下肢的血液循環(huán)。

神經(jīng)系統(tǒng)對下肢的管理也可因運(yùn)動鍛煉而協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確。現(xiàn)在，固定阻力和功率自行車的出現(xiàn)，更優(yōu)越的條件，為了廣大健身愛好者提供了方便。

鍛煉者可在蹬車前設(shè)計出鍛煉程序，蹬車時熒屏上會顯示出多種信息，如心率、距離、耗氧量、速度和時間等。這些顯示的測試數(shù)據(jù)，更便于鍛煉者及時掌握和調(diào)整自己的運(yùn)動強(qiáng)度，以達(dá)到科學(xué)健身的目的。

不同的年紀(jì)的老年人，要求的鍛煉程度也是不一樣的，60歲的老年人可以稍微加強(qiáng)力度，但是70的老人就要量力而行了，還有騎車一定要注意安全，最好在車少人少的地方騎車。

如果你對騎自行車對老人有什么益處？什么樣的自行車適合老人騎？老人騎自行車對腿部有好處嗎？老人騎自行車可以延緩?fù)炔克ダ蠁?？老人騎自行車如何保護(hù)膝蓋？老人騎自行車對腰間盤突出有好處嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人騎車安全常識欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬