通過運動達(dá)到壯陽目的是非常好的方式，如果這方面不是很滿意的話，就要多了解一些具有壯陽效果的運動方式了。下面一起來看看吧。

一、肩部運動

因為在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。而肩部運動不僅可以增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。

1、將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

2、在球上仰臥，球處于上背部下方。髖部下落至高于地面兩三英寸。在起點，使啞鈴與肩部同高。筆直向上推起啞鈴。記住，在推起過程中，使雙手保持正對雙肘。在頂點，啞鈴正對胸部。回到起點，重復(fù)。做2組2-15次。

二、呼吸運動

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

5、全身放松，自然呼吸。呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

三、腹部運動

腹部的肌肉是男人性愛時最重要的肌肉之一。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。

1、直立，雙腳與肩同寬，雙膝微屈。將球置于身體前方，與耳朵同高。做出全蹲。然后迅速起立，伸直雙腿，同時雙手向上推起。始終使雙腕保持正對雙肘，手臂沿著與身體平行的軌跡移動?；氐狡瘘c，重復(fù)。2組20次。

2、仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

3、坐在健身球上，雙腳緊貼地面。雙腳向前行走，讓球在身體下方滾動，到達(dá)下背、中背區(qū)域。稍微抬高髖部，使軀干和大腿與地面平行。雙手交叉置于胸前。頭部保持自然，下巴和胸部之間應(yīng)有一定的空間。以下巴和胸部引導(dǎo)上體向上移動，收縮腹肌，抬高肩部，回到起點。記住使頭部和背部保持自然。超伸展和彎曲都有可能導(dǎo)致?lián)p傷。做3組20次。

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責(zé)任編輯:王小麗