老年人非常注重自身的健康，因此我們經(jīng)?？匆娫阱憻捝眢w的老人。如步行這種經(jīng)濟(jì)而且實(shí)用的鍛煉方式就深受老人的青睞，但是大家知道嗎？長時(shí)間步行不一定適合每一位老人，接下來佰佰安全網(wǎng)小編分析下哪些老人不適宜長時(shí)間步行？

有老年性骨質(zhì)疏松的老年人、患老年性癡呆的老人、有勞損性關(guān)節(jié)炎的老人、容易肌肉拉傷的老人、患心絞痛的老人、有高血壓和糖尿病的老人、患冠心病的老人、經(jīng)常膝蓋痛的老人、患脈管炎的老人、有心臟病的老人等均不適合長時(shí)間步行。

老人散步的好處及注意事項(xiàng)

一.防止肢體過早僵硬

可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

二.有益于心血管系統(tǒng)

它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。

三.提高機(jī)體代謝率

中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48%。如果每天步行1小時(shí)，走4000米~5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

四.提高肌體免疫力

可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

五.改變急躁性格

能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

六.要注意選擇好散步地點(diǎn)

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高?？諝馇逍拢菽久⒌牡胤胶趿扛?，對(duì)全身有益哦。

七.體質(zhì)虛弱者散步時(shí)：最好拄個(gè)拐杖，以保持身體平衡。拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小時(shí)左右。

八.糖尿病患者散步時(shí)：要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)摔倒。散步時(shí)，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。

九.注意交通安全。

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責(zé)任編輯:郭動(dòng)